不同年齡兒童增高的運動方法

 我們都希望孩子在身體發育的過程中, 能長得又高又壯的, 這樣才能更好的保證孩子的健康。 尤其是父母本身就比較矮的, 那麼就更希望能通過一些方法來幫助孩子增高了。 那麼為寶寶增高, 你用對方法了嗎?這是很多媽媽關心的問題。 母嬰專家指出, 運動方法可以說是最好的增高方法。 不過, 不同年齡的兒童, 適合的增高運動方法也是有所不同的。

一、不同年齡兒童增高的運動方法

1、1歲以內

家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。 還可讓寶寶趴在地毯或草坪上, 做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,

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玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

2、1-2歲

可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動, 玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

3、2-3歲

可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動, 玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4、4歲以上

應把運動與遊戲結合起來, 既能增加孩子們的運動興趣, 又能增加他們的運動協調能力。 比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

5、學齡前

可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。 這類運動最好每週3-5次, 每次20-30分鐘, 每天不超過2小時, 可分2-3次進行。 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,

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可使下肢得到節律性的壓力, 充足的血液供應會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1-3次。 每次5-10分鐘為宜。

引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動, 可增加柔韌性, 使身體變得更加輕鬆和靈活。 配合前兩種運動, 每週進行3-5次。

不止如此, 在通過運動增高時要注意日常飲食的配合, 才能又顯著的效果哦。

二、兒童增高日常飲食

注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白, 尤其是含有中“胺基酸”的食物, 如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。 總之, 為了使孩子獲得長身體的充足營養, 一定要孩子吃好、吃飽, 食譜應該五花八門多種食物混合著吃, 互相補充。

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世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。 因此, 偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

反之, 冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。 可樂等碳酸飲料也少吃為妙, 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣, 將人體內的鈣破壞掉, 從而影響骨骼發育。 此外, 吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵, 必須糾正。

知道了不同年齡兒童增高的運動方法, 所以增高的運動方法雖然有很多, 但具體您的孩子適合哪一種運動, 要根據孩子的年齡以及身體情況來定。 同時, 為了使孩子獲得長身體的充足營養, 父母在平時的飲食中, 一定要孩子吃好、吃飽,

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所以, 孩子從小開始, 就要養成一個科學的飲食習慣, 均衡飲食最重要。

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