不同年齡兒童增高的運動方法

 我們都希望孩子在身體發育的過程中， 能長得又高又壯的， 這樣才能更好的保證孩子的健康。 尤其是父母本身就比較矮的， 那麼就更希望能通過一些方法來幫助孩子增高了。 那麼為寶寶增高， 你用對方法了嗎?這是很多媽媽關心的問題。 母嬰專家指出， 運動方法可以說是最好的增高方法。 不過， 不同年齡的兒童， 適合的增高運動方法也是有所不同的。

一、不同年齡兒童增高的運動方法

1、1歲以內

家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。 還可讓寶寶趴在地毯或草坪上， 做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，

玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

2、1-2歲

可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動， 玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

3、2-3歲

可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動， 玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4、4歲以上

應把運動與遊戲結合起來， 既能增加孩子們的運動興趣， 又能增加他們的運動協調能力。 比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

5、學齡前

可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。 這類運動最好每週3-5次， 每次20-30分鐘， 每天不超過2小時， 可分2-3次進行。 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，

可使下肢得到節律性的壓力， 充足的血液供應會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1-3次。 每次5-10分鐘為宜。

引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動， 可增加柔韌性， 使身體變得更加輕鬆和靈活。 配合前兩種運動， 每週進行3-5次。

不止如此， 在通過運動增高時要注意日常飲食的配合， 才能又顯著的效果哦。

二、兒童增高日常飲食

注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白， 尤其是含有中“胺基酸”的食物， 如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。 總之， 為了使孩子獲得長身體的充足營養， 一定要孩子吃好、吃飽， 食譜應該五花八門多種食物混合著吃， 互相補充。

世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。 因此， 偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

反之， 冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。 可樂等碳酸飲料也少吃為妙， 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣， 將人體內的鈣破壞掉， 從而影響骨骼發育。 此外， 吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵， 必須糾正。

知道了不同年齡兒童增高的運動方法， 所以增高的運動方法雖然有很多， 但具體您的孩子適合哪一種運動， 要根據孩子的年齡以及身體情況來定。 同時， 為了使孩子獲得長身體的充足營養， 父母在平時的飲食中， 一定要孩子吃好、吃飽，

所以， 孩子從小開始， 就要養成一個科學的飲食習慣， 均衡飲食最重要。