不同年齡女性產後減肥有高招

很多准媽媽們在“坐月子”期間每天都喝滋補身子的“十全大補湯”以及吃高脂肪、高蛋白質的食物， 加上缺乏運動鍛煉， 因而出現產後肥胖的症狀。 產後肥胖的媽媽不要盲目減肥， 小編告訴你， 其實不同的年齡段， 有著不同的減肥方法的。 一定要科學合理地減肥啊！

一、21歲－25歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽， 生產後肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。 同時年輕， 身體素質較好， 稍不注意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。 想要恢復到生育前的少女身段就更難了。 因此， 產後應注意需要控制飲食和加強鍛煉，

健身方法：

1、多參加形體健美培訓， 培養形體美。

2、堅持有一定強度的有氧運動。 如：快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。

3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉， 有利於塑造體形。

不同年齡女性產後減肥有高招

二、26歲－30歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽， 身體的新陳代謝速度開始下降。 平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要， 這個階段， 產後減肥重點在於維護體型。

健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動， 如對女性有獨特保健作用的跳繩。

英國健身專家瑪姆強調， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種病症，

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘， 共5次）， 直到一次連續跳上半小時。

三、31歲－40歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽， 生產前的身材已經走向最容易走型的階段， 而產後贅肉更容易堆積。 同時身體狀況下降， 因此在產後減肥時應更加有耐心， 貴在堅持。

健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動。 在運動中消耗多餘能量， 如游泳、慢跑、單車等。 想要有效果的話， 一定要注意兩點，

1、心率， 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 最大心率：MHR為220－你的年齡， 最低心率， 一般在早晨測試。 保留心率就是最大心率－最低心率， 減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率＋保留心率×50％——60％ 。 鍛煉耐力的心率範圍是最低心率＋保留心率× 60％——70％ 。 趕緊計算一下， 你的指標是多少吧！

2、時間， 根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肝糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。 所以想減肥的媽媽， 不能偷懶啊。

四、40歲以後年齡段的媽媽

40歲後身體的新陳代謝速度減緩， 消耗熱量能力降低， 這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。

健身方法：適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 以下推薦兩項簡單的運動。

1、健身球， 身體趴在健身球上， 腹、胸接觸健身球；

2、啞鈴， 雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴， 手臂向前伸直， 放在地板上， 手心向下。 繃緊後腿肌肉， 與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。 然後恢復初始姿勢， 並重複練習8次。