1、歲以內的寶寶
家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動.還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,玩[3]些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲.
2、1－2歲的寶寶
可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動,玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲.
3、2－3歲寶寶
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動,玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲.
4、4歲以上的幼兒
應把運動與遊戲結合起來,既能增加孩子們的運動興趣,又能增加他們的運動協調能力.比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等.
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5、學齡兒童
可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動.這類運動最好每週3－5次,每次20－30分鐘,每天不超過2小時,可分2－3次進行.跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應會加速骨骼生長.彈跳運動以每天1－3次.每次5－10分鐘為宜.
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活.配合前兩種運動,每週進行3－5次.
