不同年齡段 產後減肥運動有別

准媽媽們產後肥胖的主要原因有兩個， 一是妊娠過程中引起激素紊亂；二是生產後， 特別是坐月子期間飲食結構的不合理， 很多准媽媽們在“坐月子”期間每天都喝滋補身子的“十全大補湯”以及吃高脂肪、高蛋白質的食物， 加上缺乏運動鍛煉， 因而出現產後肥胖的症狀。 產後肥胖的媽媽不要盲目減肥， 小編告訴你， 其實不同的年齡段， 有著不同的減肥方法的。 一定要科學合理地減肥啊！

21歲-25歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽， 生產後肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。 同時年輕， 身體素質較好，

稍不注意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。 想要恢復到生育前的少女身段就更難了。 因此， 產後應注意需要控制飲食和加強鍛煉， 控制體重。

健身方法：

1、多參加形體健美培訓， 培養形體美。

2、堅持有一定強度的有氧運動。 如：快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。

3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉， 有利於塑造體形。

26歲-30歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽， 身體的新陳代謝速度開始下降。 平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要， 這個階段， 產後減肥重點在於維護體型。

健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動， 如對女性有獨特保健作用的跳繩。

英國健身專家瑪姆強調， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

他研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種病症， 也有利於女性的心理健康， 令其心情舒暢。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘， 共5次）， 直到一次連續跳上半小時。

31歲-40歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽， 生產前的身材已經走向最容易走型的階段， 而產後贅肉更容易堆積。 同時身體狀況下降， 因此在產後減肥時應更加有耐心， 貴在堅持。

健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動。

在運動中消耗多餘能量， 如游泳、慢跑、單車等。 想要有效果的話， 一定要注意兩點， 時間和心率。

1、心率， 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 最大心率：MHR為 220-你的年齡， 最低心率， 一般在早晨測試。 保留心率就是最大心率-最低心率， 減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。 鍛煉耐力的心率範圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。 趕緊計算一下， 你的指標是多少吧！

2、時間， 根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肝糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。 所以想減肥的媽媽， 不能偷懶啊。

40歲以後年齡段的媽媽

40歲後身體的新陳代謝速度減緩，

消耗熱量能力降低， 這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。

健身方法：適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 以下推薦兩項簡單的運動。

1、健身球， 身體趴在健身球上， 腹、胸接觸健身球；

2、啞鈴， 雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴， 手臂向前伸直， 放在地板上， 手心向下。 繃緊後腿肌肉， 與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。 然後恢復初始姿勢， 並重複練習8次。