產後肥胖的媽媽不要盲目減肥， 在這裡， 小編告訴你， 其實不同的年齡段的媽媽有不同的減肥絕招， 下面請看相關詳細內容。
一、21歲-25歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽， 生產後肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。 同時年輕， 身體素質較好， 稍不注意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。 想要恢復到生育前的少女身段就更難了。 因此， 產後應注意需要控制飲食和加強鍛煉， 控制體重。
健身方法：
1、多參加形體健美培訓， 培養形體美。
2、堅持有一定強度的有氧運動。 如：快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。
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3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉， 有利於塑造體形。
二、26歲-30歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽， 身體的新陳代謝速度開始下降。 平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要， 這個階段， 產後減肥重點在於維護體型。
不同年齡段媽媽產後減肥有絕招
健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動， 如對女性有獨特保健作用的跳繩。
英國健身專家瑪姆強調， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種病症， 也有利於女性的心理健康， 令其心情舒暢。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。
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三、31歲-40歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽， 生產前的身材已經走向最容易走型的階段， 而產後贅肉更容易堆積。 同時身體狀況下降， 因此在產後減肥時應更加有耐心， 貴在堅持。
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動。 在運動中消耗多餘能量， 如游泳、慢跑、單車等。 想要有效果的話， 一定要注意兩點， 時間和心率。
1、心率， 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 最大心率：MHR為 220-你的年齡， 最低心率， 一般在早晨測試。 保留心率就是最大心率-最低心率，
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2、時間， 根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肝糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。 所以想減肥的媽媽， 不能偷懶啊。
四、40歲以後年齡段的媽媽
40歲後身體的新陳代謝速度減緩， 消耗熱量能力降低， 這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。
健身方法：適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 以下推薦兩項簡單的運動。
1、健身球， 身體趴在健身球上，
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2、啞鈴， 雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴， 手臂向前伸直， 放在地板上， 手心向下。 繃緊後腿肌肉， 與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。 然後恢復初始姿勢， 並重複練習8次。
小編總結：小編給不同年齡產後的媽媽們推薦不同的健身方法， 對各位新媽媽在產後增強體質是非產有幫助， 而且還能達到減肥效果， 所以新媽媽要堅持的鍛煉哦！
