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不同懷孕期做不同運動

准媽媽巧運動給寶寶真健康

常見到很多懷孕的准媽媽, 一知道自己懷孕了, 馬上進入全程“戒備”狀態, 推掉工作、娛樂和一切體力活動, 坐在家裡等著寶寶出生。 其實, 她們特想運動運動, 可是又怕動大發了傷著寶寶, 真是困惑。 邢主任說, 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖, 降低得糖尿病的危險, 而且能讓寶寶發育更正常。 但運動前要先向醫生諮詢, 在專門的指導下, 根據身體狀況而做運動。

早期多做有氧運動

一般來說, 懷孕期在16周之內, 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目,

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別以為孕婦游泳不安全。 邢主任說, 事實上, 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動, 根據身體而定, 如果是懷孕前就一直堅持的人, 而且懷孕期間身體狀況良好, 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

最重要的是, 游泳讓全身肌肉都參加了活動, 促進血液流通, 能讓寶寶更好地發育。 同時, 孕期經常游泳還可以改善情緒, 減輕妊娠反應, 對寶寶的神經系統有很好的影響。 邢主任提醒道, 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池, 下水前先做一下熱身, 下水時戴上泳鏡, 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增加心肺功能, 而且水裡浮力大, 可以減輕關節的負荷, 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題, 不易受傷。

除了游泳,

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像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是, 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行, 騎車更應當避免。

而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以, 但如果反應嚴重, 嘔吐頻繁, 就要適當減少家務勞動。

中期加大運動量

邢主任說, 懷孕中期, 也就是4-7個月之間, 胎盤已經形成, 所以不太容易造成流產。 這個時期, 寶寶還不是很大, 准媽媽也不是很笨拙, 所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

對於不會游泳的准媽媽, 早晚散散步也是一種好運動, 既促進腸胃蠕動, 還能增加耐力, 耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時, 寶寶也不閑著, 可以刺激他的活動。

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其實, 在陽光下散步是最好的, 可以借助紫外線殺菌, 還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3, 這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼發育特別有利。 邢主任說, 散步要注意速度, 最好控制在4公里/小時, 每天一次, 每次30-40分鐘, 步速和時間要循序漸進。 同時, 散步要先選擇好環境, 比如在花園或樹林, 像最近這樣的沙塵天兒, 儘量就別外出了。

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另外, 有一種健身球運動最近很流行, 孕婦可以到專業的婦幼保健院做, 也可以買回家自己做。 健身球是那種大大的、軟軟的, 很有彈性, 可以承受300多公斤的重量,

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孕婦坐在健身球上, 就像浮在水面上, 特舒服, 能大大減輕下肢的壓力, 而且前後左右運動都可以, 這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶, 有助於分娩, 對寶寶小身體的生長也很有幫助。

這時候所說的加大運動量, 並不是增加運動強度, 而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是, 一定要根據自己的情況來做運動, 不要強運動。 如果以前一直沒有運動, 那麼可以做一些輕微的活動, 比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動, 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動, 以免發生意外。

孕中期的體重增加, 身體失衡, 做起家務來要困難很多, 因此要避免過高或過低的勞動,

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像擦高處玻璃, 彎腰擦地都有危險。

後期慢做健身操

懷孕後期, 也就是8-10個月, 尤其是臨近預產期的准媽媽, 體重增加, 身體負擔很重, 這時候運動一定要注意安全, 既要對自己分娩有利, 又要對寶寶健康有幫助, 還不能過於疲勞, 邢主任說, 這時候不要在悶熱的天氣裡做運動, 每次運動時間最好別超過15分鐘。

這一時期的運動突出個“慢”字, 以稍慢的散步為主, 過快或時間過長都不好, 在速度上, 以3公里/小時為宜, 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

在散步的同時, 准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉, 不光是為分娩做準備, 還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全, 更健康, 增強他的活力。 所以, 這個時期在早上和傍晚, 做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆;身體仰臥,雙膝彎曲,用手抱住小腿,身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以,動作要慢,不要勉強做動作。

這個時期千萬不能過度疲勞,不要再做家務勞動,而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。

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