導讀: 從懷孕初期， 到妊娠結束， 對於孕媽咪來說， 要及時的補充營養。 但是孕早期、孕中期、孕晚期， 寶寶處於不同的發育階段， 因此這三個時期補充營養也略有不同。 那孕媽媽怎麼補充營養合適呢?下面中華養生網就來告訴廣大孕媽咪， 不同階段的飲食調理……
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葉酸
妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期， 也是防貧血、早產別初陶筢及防止胎兒畸形的關鍵時期。 葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關係的營養素。
“在孕中後期， 寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。 ”在孕中後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等症狀。 所以， 葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月， 最好能延續到孕期結束。
育齡婦女至少應在孕前3個月開始， 適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、柳丁、葡萄)。
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維生素C
“適當補充維生素C， 能緩解婦女在懷孕後有可能會出現的牙齦出血症狀，
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特別提醒， 很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多。 孕婦每天攝入的水果不能超過500克。
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維生素B6
懷孕早期由於妊娠反應， 孕媽媽常常受到孕吐困擾， 維生素B6能有效地緩解孕吐。 孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物， 包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
鎂
懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關， 鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。 因此， 可進食富含鎂的食物， 如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。
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鋅
胎兒在孕中期生長發育很快， 如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠， 不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育， 也會造成媽媽嗅覺、味覺異常， 食欲減退。 因此這個時候， 孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、乾酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。
鈣
懷孕第5個月後，是腹中寶寶骨骼和牙齒發育的快速時期，因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，其中奶和乳製品含鈣特別高，且吸收率也高，發酵的優酪乳更有利於鈣的吸收，必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外，也要適當地曬太陽，但同時應做好防曬措施。
鐵
為避免發生缺鐵性貧血，孕媽媽應注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。
DHA
研究表明，DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有著重要作用，有條件的家庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、魚油等。
鈣
懷孕第5個月後，是腹中寶寶骨骼和牙齒發育的快速時期，因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，其中奶和乳製品含鈣特別高，且吸收率也高，發酵的優酪乳更有利於鈣的吸收，必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外，也要適當地曬太陽，但同時應做好防曬措施。
鐵
為避免發生缺鐵性貧血，孕媽媽應注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。
DHA
研究表明，DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有著重要作用，有條件的家庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、魚油等。