准媽媽巧運動給寶寶真健康
常見到很多懷孕的准媽媽， 一知道自己懷孕了， 馬上進入全程“戒備”狀態， 推掉工作、娛樂和一切體力活動， 坐在家裡等著寶寶出生。 其實， 她們特想運動運動， 可是又怕動大發了傷著寶寶， 真是困惑。 邢主任說， 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖， 降低得糖尿病的危險， 而且能讓寶寶發育更正常。 但運動前要先向醫生諮詢， 在專門的指導下， 根據身體狀況而做運動。
早期多做有氧運動
一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目，
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不同的孕期時段做不同的運動
最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 邢主任提醒道， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增加心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，
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除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。
中期加大運動量
邢主任說， 懷孕中期， 也就是4-7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 准媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期增加運動量是適合的時期。
對於不會游泳的准媽媽， 早晚散散步也是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力， 耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時，
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另外， 有一種健身球運動最近很流行， 孕婦可以到專業的婦幼保健院做， 也可以買回家自己做。 健身球是那種大大的、軟軟的， 很有彈性， 可以承受300多公斤的重量， 孕婦坐在健身球上， 就像浮在水面上， 特舒服， 能大大減輕下肢的壓力， 而且前後左右運動都可以，
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這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動， 那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。
孕中期的體重增加， 身體失衡， 做起家務來要困難很多， 因此要避免過高或過低的勞動， 像擦高處玻璃， 彎腰擦地都有危險。
後期慢做健身操
懷孕後期， 也就是8-10個月， 尤其是臨近預產期的准媽媽，
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這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里/小時為宜， 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時， 准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 不光是為分娩做準備， 還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全， 更健康， 增強他的活力。 所以， 這個時期在早上和傍晚， 做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。 比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆；身體仰臥， 雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。
小編總結：准媽媽要注意在不同的懷孕時期要選擇不同的運動項目來進行運動，這樣才有利於寶寶發育。
雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。
小編總結：准媽媽要注意在不同的懷孕時期要選擇不同的運動項目來進行運動，這樣才有利於寶寶發育。
