不同肥胖型媽媽的產後瘦身建議

專家認為， 新媽媽產後6個月是體重控制的黃金時期。 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8～10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8～10年後， 平均體重會增加8.3千克。

產後的新媽媽健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使新媽媽儘早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。 工作的媽媽生完寶寶後， 限於身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是分娩後2～3個月以後或聽從醫生建議。

度身定制運動方案

產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲， 但健身一定要有科學的減肥方法。 體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式， 才能更利於自身的健美。

瞭解自己的肥胖類型， 是制訂運動減肥計畫、達到最佳減肥效果的先決條件。 因為， 按照脂肪在身體不同部位的分佈， 肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖和V字型三種。 蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部， 其突出表現就是“大肚子”。 而梨型肥胖則主要表現為臀部和大腿的肥胖， 尤其是分娩後的女性容易產生。

蘋果型肥胖的人

其肥胖原因主要是營養過剩， 缺乏運動。 蘋果型身材的女性手臂和腿很細，

而腹部、腰部和上臀部較粗。 針對他們， 首要的是加強運動鍛煉。 長時間持續的有氧運動， 如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等， 都比較適合。 著重四肢力量的練習， 不要把時間浪費在練腹肌上。 每次運動時間不低於1小時， 要注意保證運動沒有間斷， 這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。 同時， 運動方式及運動強度也很有講究， 應以有氧代謝為主， 在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗， 運動過後感覺全身輕鬆、精力充沛， 就是最適合的運動。

梨形肥胖的人

除了生理上的原因， 還有病理上的原因。 因此， 要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的， 只有排除了病理的原因， 才能自己進行運動減肥。 生理原因造成的梨型肥胖者運動量和運動強度要小一些。

梨型身材的女性， 其脂肪主要堆積在臀部和大腿， 可選擇低強度、低撞擊練習和耐力練習， 如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等， 可消減這些部位的脂肪。 要避免大阻力運動， 如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等， 這些都會令下肢變得更粗壯。

V字型肥胖的人

往往上身較大， 腰部有點臃腫而臀部較瘦小。 可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉， 避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動， 可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量， 使身體上下部分的比例變得協調。

總之， 不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則， 這就是“因人而異”和循序漸進。

注意事項

做健身操要持之以恆，

才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。 另外要注意的是， 產後最初的一段時間身體器官尚未恢復， 做操不要過於勞累。