不同肥胖的瘦身策略

你是不是被越來越粗壯的腰身困擾著， 想減肥卻怎麼也減不下來呢？那麼， 首先確定你是哪種體型吧。 因為肥胖分為浮腫型、脂肪型、肌肉型等， 不同類型的肥胖， 需要的減肥方式也不同。 只有“對症下藥”， 才能讓你減肥更有效率， 更具針對性。  

浮腫型肥胖 

浮腫型肥胖最常見， 體重通常容易減下來， 減肥速度也快， 但反彈得也快。 這類患者愛吃辛辣、濃味的食物。 看上去比較臃腫， 小腿一直很粗， 肉很軟， 摸起來猶如水袋， 但上身比較瘦。 有的女性早上還好好的， 一到下午或晚上就下肢腫脹， 看上去胖了不少。

 

瘦身策略：少鹽多排水 

遠離高鹽食物。 因為食物中鹽分的鈉離子有親水性， 會令水腫情況愈趨惡化。 建議鈉每日攝取量2~4克。 天氣冷了， 很多人喜歡吃火鍋， 當中的醬料要留意儘量少用， 還有很多人會喜歡吃臘味飯， 也容易導致水腫。  

多吃排水食物。 如：番茄、海帶、紫菜、冬瓜、紅豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等。 如果想在短時間內改善手腳水腫狀況， 可多吃菇類食物或咖啡等， 因這類食物可為身體排出多餘水分。  

久站或久坐期間要定時活動一下。 因為長時間固定不動的姿勢， 容易造成下半身血液回流受阻， 引起下肢浮腫， 所以應坐半小時走動一下， 促進迴圈。  

脂肪型肥胖 

脂肪型肥胖的人， 怕熱， 易累， 愛吃高脂肪、高糖分的食物。 稍微運動就感覺累和容易出汗。

用手輕輕捏自己的肉， 軟軟的， 且很容易捏出肥膏形狀。  

瘦身策略：三餐不可少 

三餐不可少， 遠離高熱量食物。 不要省掉任何一餐， 不要亂節食， 因為這樣減掉的不是脂肪而是水分和肌肉， 反而會令身體的脂肪比例上升。 三餐中應儘量選擇一些低脂食物， 不吃煎炸食物與動物皮， 多吃蔬菜、水果和粗糧。  

放慢進餐速度、多喝水。 大腦要20分鐘後才接收到飽的訊息， 所以吃得快， 你便不知不覺吃多了；水有天然抑制食欲的作用， 在減肥時覺得餓， 不妨先喝點水， 再做一下其他的事情， 分散饑餓感的注意力。  

適量有氧運動。 有氧運動可以幫你在消耗多餘的卡路里之餘， 提高新陳代謝率。  

肌肉型肥胖 

肌肉型肥胖大多集中在腿部。

很多女性長期穿高跟鞋， 容易令小腿粗壯。 而在運動的時候， 沒有及時放鬆把乳酸廢物排出體外， 造成腿部肌肉纖維的異常肥大， 看上去肌肉很發達。  

瘦身策略：先消肌再燒脂 

選擇有氧運動消耗肌肉。 可多做慢跑、快步走、踩單車、上樓梯、游泳等有氧運動。 針對肌肉發達的局部如小腿， 做小負荷、多次數抬腿鍛煉， 消耗肌肉。  

謹慎選擇無氧運動。 天氣冷時有些人會更多地留在室內做器械運動， 那就儘量挑一些輕量的運動來做。 有很多人為了減肥， 突然大量運動， 雖然脂肪的比例減少了， 但看上去線條很硬很粗， 反而不佳。 每次運動後要記得把肌肉拍松。  

適當減少高蛋白質食物攝入。 蛋白質會促進肌肉生長，

所以餐中要適當減少高蛋白質的食品分量。  

自測題： 

以下有10個題目， 請在適合自己的答案面前打鉤： 

1.一天喝多少次水？ 

A 少於3次； B 3～5次； C 5次以上 

2.一天小便幾次？ 

A 少於3次； B 3～5次； C 5次以上 

3.一天吃多少次甜食？ 

A 5次以上； B 3～5次； C 少於3次 

4.夜裡起床小便幾次？ 

A 無； B 1～2次； C 3次以上 

5.通常什麼情況下會流汗？ 

A 要劇烈運動才會； B 輕微運動才會； C 不運動也會 

6.全身膚質偏向什麼特性？ 

A 油性； B 中性； C 幹性 

7.小腿直徑的大小與手臂的關係？ 

A 上手臂的2倍以上；B 大於上手臂但不到2倍；C 小於上手臂 

8.腰圍與臀圍的關係？ 

A 大於臀圍；B 與臀圍差不多；C 小於臀圍 

9.每次減肥瘦身時， 先瘦什麼部位？ 

A 先瘦臉；B 先瘦肚子；C 先瘦大腿 

10.別人對你的體重是如何估計的？ 

A 估對；B估低（實際比目測要重）；C估高（實際比目測要輕） 

結果： 

超過5個A以上——浮腫型肥胖；超過5個B以上——肌肉型肥胖；超過5個C以上——脂肪性肥胖