因個人體質、懷孕狀況的不同， 孕婦難免會發生大大小小不同的生理變化， 有些症狀可以通過飲食的控制， 獲得改善、緩解。 即使是經常需要外出就餐的准媽媽， 同樣可以利用簡單的飲食改變， 讓孕期的不適降至最低。
容易害喜的准媽媽
噁心、嘔吐等害喜的症狀， 通常發生在懷孕初期， 孕婦只要避免幹、濕食品混合進食， 就能緩解害喜症狀， 如避免稀飯或豆漿、牛奶、燒餅、土司等食物混合進食， 噁心、嘔吐就會平緩不少。 同時， 懷孕前四個月最好不要補充鐵劑， 因為這時期鐵的需求量很低， 補充鐵劑反倒會造成噁心、嘔吐。
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體重過輕或過重的准媽媽
孕前體重過輕的媽媽， 可趁著懷孕把自己吃胖些；至於， 懷孕前體重過重的孕婦則要注意控制體重， 另外， 再次提醒胖媽媽， 外出就餐的油脂、熱量偏高， 只要一不注意便會造成孕期體重增加過多， 所以油脂多的食物， 一定要注意還是少吃為妙。
水腫的准媽媽
口味重的食物， 通常採用過多的調味料入味， 鈉離子攝取過量正是造成孕婦水腫的原因。 外出就餐多是吃口味重， 調味料添加偏多的料理， 所以， 最好選擇吃自助餐， 將食物過水去油， 避免吃糖醋類的料理。 一方面是因為糖醋排骨等食物， 熱量往往較高， 鈉再偏高更是孕婦大忌。 另外， 吃面時， 一定要提醒老闆少加味精和鹽，
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容易抽筋的准媽媽
孕婦抽筋多是鈣離子缺乏或失衡引起， 所以， 外出就餐的准媽媽可以多喝些牛奶或排骨湯， 來補充鈣質。 喜歡吃素食的孕婦則可多吃些豆類食品補充鈣質， 且要避用同時食用糙米飯而阻礙鈣質的吸收。 喜歡吃速食的媽媽切勿喝碳酸飲料， 因為可樂、汽水也妨礙鈣質的吸收， 且富含咖啡因， 對容易抽筋的孕婦是弊多於利。
血壓未達標準的准媽媽
高血壓的孕婦必須考慮是否吃得太鹹；低血壓的孕婦， 則要確定是否因為缺鐵性貧血的緣故， 而讓血壓始終在低空擺蕩。 在外出就餐時， 低血壓的孕婦可以多吃些綠色蔬菜， 或者飯後吃些富含鐵質的水果， 如蘋果、櫻桃等。
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現代人的熱量攝取普遍過高， 飲食觀念並不正確， 如果能夠透過孕期調整飲食習慣， 不但能生下健康的好寶寶， 還能讓你找到健康的飲食方式， 一舉兩得， 何樂不為呢？
