不同類型的人孕前飲食原則

普通型人的飲食原則

原則上食物沒有限制， 但為了使身體更健康， 並能過健全的生活， 要注意以下幾點。 這對防止身體功能失去平衡也很有效：

① 用餐時要注意情緒， 不要邊吃邊想工作， 應保持愉快的氣氛。 例如在桌上放著喜愛的花做裝飾， 或吃最想吃的食物等。

② 事前已知將會忙碌， 或有過分疲勞的傾向， 就應避免吃辛辣等刺激性食物， 可以以湯為主， 如此不但恢復得快，

③ 將盛產期的水果連皮製成果汁， 每次服用100～200毫升左右， 早晚飲用2次。

④ 早餐和午餐應儘量多吃， 晚餐則少吃一點。 睡前3小時不吃東西， 那麼隔天早上起床時， 腦子會清醒。

⑤ 吃飯時， 應恪守細嚼慢嚥的原則。

不同類型的人孕前飲食原則

肥胖型人的飲食原則

若是你期望一個健康優良的寶寶， 請在懷孕前不要過胖。 若你已是肥胖的體形， 請按照以下的飲食建議， 儘快採取措施。 過去吃得過量的食物， 留在體內成為不必要的東西， 所以應避免過量的飲食， 並減少營養價值高的食物。

要攝取可使身體冷卻的食品， 使新陳代謝旺盛， 這是很重要的。 另外， 要調整通便的機能， 將多餘的廢物排出。

食物必定要細嚼慢嚥， 不要因肚子過餓而狼吞虎嚥。

① 有效的食物

生食：生蔬菜、蘿蔔泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生魚片。

酸的食物：醋拌菜、酸梅、美乃滋、檸檬、橘子類等。

其他食物：蕎麥、海藻類、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹筍。

② 應少吃的食物

油膩的食物：油炸類、炒菜、肥肉、奶油等。

③ 儘量避免吃的食物

甜食：砂糖、點心類。

烤焦的食物：烤土司、鍋巴、烤魚、烤肉。

辣的食物：山芋菜、薑、辣椒、胡椒、咖喱。

其他：蔥、紅蘿蔔、火腿肉、香腸。