不同體格的型男養成術

直尺型身材

身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉， 也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。

2、5個半蹲， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。

4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。 (這個動作有點像僵屍， 不過真的很有效)

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實， 上半身細瘦， 贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各30次。

4、彈跳75下， 手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵：上下半身都十分結實， 腰身纖細， 體重增加或減少是偏向全身的， 而不是部分的。

練習步驟：

1、25個仰臥起坐，

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。

4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型， 再做如上動作， 一周至少要做4次完整的練習， 10天后就可以有明顯的效果。 在家就可以運動， 你還有什麼藉口偷懶嗎？