不宜運動情況

適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康， 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。

在孕期保持積極的鍛煉對寶寶的健康和調整你的情緒、體能和力量都有很大的好處。 下面列舉一些很好的鍛煉方式：

1、准媽媽不能做的運動有：

(1)避免參加那些會使你摔跤或失去平衡的運動， 例如騎馬、騎車、滑雪或打網球。

(2)不要搬重物或進行負重的運動。

(3)妊娠20周之後， 不要嘗試任何特別的活動， 像仰臥起坐， 這種運動會壓迫輸送血液到子宮的主要血管。 注意觀察自己的心跳頻率， 保證自己的心率每分鐘不要高於140次。

2、運動時幾點事項應注意：

(1)孕婦運動時心率不能過快， 儘量不超過最大心率。 運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意， 著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分， 防止虛脫;注意保暖， 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

(2)孕婦不宜做出汗運動

中日友好醫院產科護士長崔曉薈指出， 適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，

但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。

如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣， 在孕期可以繼續選擇鍛煉， 但開始的時候一定要慢慢來。

(3)孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

另外， 對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。

最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習， 這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上，

腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

此外， 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉， 包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。