不幸患上產後抑鬱 教您怎麼自我調節

婦女在懷孕和生產期間， 伴隨生理、心理及環境的一系列變化， 產後精神衛生問題非常常見， 其中產後抑鬱症是最常見的一種。

身心有變， 抑鬱發生

“產後抑鬱症， 是因產婦的生理和心理都發生了一些改變產生的， 一般在產後兩周內就會有所表現。 ”婦女在懷孕和生產期間， 伴隨生理、心理及環境的一系列變化， 產後精神衛生問題非常常見， 其中產後抑鬱症是最常見的一種。

在生理上， 產婦的激素水準的急劇變化。 在妊娠期間， 孕婦體內長時間的雌激素和孕激素水準升高， 雌激素具有多種神經調節功能，

分娩後雌激素突然撤退， 雌激素的波動及持續的雌激素缺乏可能導致情緒抑鬱。 在心理上， 尤其是基礎性格本就屬於內向型的產婦， 因產程的痛苦對身體的刺激， 整個懷孕期間對胎兒的擔心， 加上產後家人注意力轉移到孩子身上， 或多或少對產婦的關注降低， 產婦容易有心理失落感， 容易有抑鬱傾向。 另外， 夫妻關係不融洽、婆媳關係不融洽、重男輕女、家庭經濟緊張等因素也可能導致產婦抑鬱症的發生。

產後抑鬱

干預要及早， 關心不能少

“有了孩兒， 不要忘記孩兒他娘。 ”新產婦和嬰兒一樣需要家人的周到照顧， 尤其在秋冬季節， 是產後抑鬱症的高發期， 因此， 那些家有產婦的家庭不要完全沉浸在對寶寶的喜愛中，

要密切關注產婦的身體和情緒變化， 對產婦的心理關懷不能減少。 產婦身心健康， 嬰兒才能健康成長。

如果產婦已經患上產後抑鬱症， 產婦和家人也不要過於緊張和擔心， 這是一種可防可治的疾病， 只要儘早發現， 到正規醫療機構進行積極治療， 一般預後良好。 同時， 配偶和家人也要多給予理解、關心和支持， 共同採取積極的應對模式， 儘量避免和減低不良應激的影響， 使產婦保持良好的心態。

焦點轉移：

如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好， 心情越不好越容易鑽牛角尖， 心情就會越發低落， 陷入情感惡性循環的怪圈中。

所以要適當轉移自己的注意， 象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”， 就是一種轉移法， 將注意力轉移到一些愉快的事情， 關注自己的喜好， 不僅思維上轉移， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

主動求助：

產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

放鬆充電法：

適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。

避免心理、情緒透支。

行為調整法：

鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動， 但一些適當放鬆活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

傾訴宣洩法：

找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

放鬆充電法

角色交替法：

別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

自我鼓勵法：

自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。

自我實現法：

生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。

也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業， 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

食物治療法：

產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。