從醫學的角度講， 熬夜是不利於健康的， 但由於事業的需要， 有些崗位必須忙碌到深夜或通宵達旦地工作， 這就需要我們注意做好準備和防護， 把熬夜對身體的影響降到最低。
熬夜的透支
1、眼睛
表現：視力下降、視物模糊。 熬夜時， 最勞累的器官是眼睛， 眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 嚴重時可能會出現視野有陰影或視物顏色改變的症狀。
2、腸胃
表現：胃疼、胃酸， 嚴重時引發胃潰瘍。 熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃部疾病。 同時， 人們在熬夜時常用煙、濃茶、咖啡來提神， 這對胃黏膜也是不良的刺激。
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3、大腦
表現：記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。 熬夜， 意味著人體負責工作的神經必須加班， 而神經系統疲勞的後果就是消極怠工， 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍， 甚至頭痛、失眠。
4、免疫力
表現：身體抵抗力低， 經常生病。 夜間是人體生產新細胞的高峰時間， 熬夜讓身體持續處於消耗狀態， 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。
健康儲備
1、眼睛儲備
沏一杯綠茶放在手邊。 茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能， 還有防輻射損害的作用。 除了飲用之外， 將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中， 休息時敷在緊閉的雙眼上， 有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
2、腸胃儲備
推遲晚飯時間， 如果知道晚上要熬夜，
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3、大腦儲備
熬夜時適合吃蘋果或香蕉。 蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量， 提高大腦的記憶力。 香蕉向大腦提供酪氨酸， 它使人精力充沛、注意力集中， 並能提高大腦的創造能力。
4、免疫力儲備
晚餐喝靈芝粥。 靈芝能加速身體的新陳代謝， 延緩細胞衰老， 增強人體的免疫力。 可用靈芝煮粥或煲湯， 將靈芝切成1—3毫米厚的薄片， 用水煎後， 取汁與大米同煮， 待粥熟後調入靈芝粉5克。
針對熬夜的幾款藥膳
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去心)、百合各20克， 豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後加鹽調味食用， 每天1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效， 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸者。
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粉葛生魚湯
粉葛250克， 洗淨， 切成小塊， 生魚一條去鰓及內臟， 加水適量共煲， 魚熟後放入薑絲、油、鹽調味， 食魚飲湯， 每天或隔天1次。 有舒筋活絡、益氣和血、解困消痛等功效， 適用於熬夜後肌肉酸痛、頸項疼痛者。
熬夜如何保持健康
重視晚睡前的“晚餐”
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”， 大量的水果中都富含維生素C， 或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應杜絕：辛辣食品， 防止皮膚中的水分過度蒸發。 敏感性皮膚應儘量少食海鮮。 酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣， 因而儘量少用。
給足充沛的水分
在熬夜時， 應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。 如果無法改變身處的環境品質(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，
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熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關的， 對身體非常不好， 一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神， 但要注意應熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃。
3、 熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後， 一定要收心， 即使不睡覺， 也要坐在椅子上收心。
