不得月子病的坐月子小貼士

新媽媽生下寶寶後要經歷一段坐月子的時期， 坐好月子才能遠離月子病。 媽媽們知道哪些坐月子小貼士能遠離月子病嗎？

孕婦十月懷胎， 身體各系統都發生了一系列變化。 分娩後， 身體的恢復取決於產婦在坐月子時的調養護理。 若調養得當， 則恢復較快， 反之恢復較慢， 甚至患上“月子病”。 初春時節， 仍然寒冷、潮濕， 產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意， 很有可能落下“月子病”。

預防月子病小貼士

室溫： 20℃～25℃為宜， 保濕很重要

初春時“坐月子”， 室內溫度以20℃～25℃為宜。 在沒有暖氣的南方， 可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；氣候乾燥的時候，

保持室內適宜的濕度也非常重要。 一般來說， 室內濕度以55%～65%為宜。 較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器， 如果同時還具備除菌功能就更好了， 或者在室內放一盆水。

除了溫度和濕度要適宜， 還要保持室內的空氣要清新。 每天保證開窗換氣兩次（上下午各一次）， 每次15～20分鐘。 新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光， 這樣會讓新媽媽感到心情舒暢， 並且有利於觀察寶寶的一些變化。

營養：月子飯禁寒涼， 水果煮著吃好

坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物， 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 產後多虛多淤， 應禁食生冷、寒涼之品。 生冷多傷胃， 寒涼則血凝， 惡露不下，

會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。 當然， 一些體質虛寒的新媽媽此時吃水果可能會引起腸胃不適， 可以將水果切塊後， 用水稍煮一下， 連渣帶水一起吃， 就不寒涼了。

哺乳：衣服要保暖， 餵奶姿勢要“三貼”

實施母乳餵養的媽媽， 小心胸腹部受涼， 並選用哺乳胸罩。 夜間餵奶， 穿脫衣服不要嫌麻煩， 著涼很容易使肩關節受涼。

剛開始餵奶的新媽媽， 往往累得一身汗， 胳膊酸了， 脖子僵了。 這往往是因為餵奶姿勢不正確所致。 正確的餵奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳☆禁☆房。 媽媽用手托住寶寶的臀部， 媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，

寶寶的上身躺在媽媽的前臂上， 這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

梳洗：產後一周洗浴， 切忌接觸冷水

初春時宜在產後1周洗浴。 浴室溫度宜在20℃～22℃， 水溫以37℃左右或稍熱為宜， 浴室不要太封閉， 洗浴時間不要過長， 以5～10分鐘為宜。

沐浴後要及時用暖風機吹幹頭髮， 儘快將身體上的水擦乾， 及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室， 避免身體著涼或被風吹著。 晚上洗完澡之後， 不要馬上睡覺， 應喝一杯熱水， 等身體乾爽後再睡。

產婦這時洗澡， 按照傳統的做法， 也可選用防風生薑方， 即防風50克， 生薑50克， 捶破， 用水洗淨， 煎一大鍋水， 過濾藥渣， 用水洗身洗頭， 或直接使用姜片煮水後洗浴， 此民間驗方祛寒效果較顯著。

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(兼職編輯：辛夷)