不想落下月子病？聰明媽媽都是這麼坐月子的！

產婦身體各器官， 包括子宮及產後腹壁緊張度恢復到非孕時的狀態需要大約6周時間， 所以坐月子應該是42天。

產後飲食宜遵循“精、雜、稀、軟”四大原則， 忌吃辣、酸、太咸、生冷、忌多吃味精， 忌飲茶、酒、不宜吃醃、熏食品、少吃零食、速食麵、煎炸食品和甜食等， 最好不要吃巧克力。

因為巧克力所含的可哥堿會滲入母乳， 並在嬰兒體內蓄積， 能損傷寶寶的神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 使嬰兒消化不良， 哭鬧不停， 睡眠不穩， 並且熱量過高， 不利於產婦的身材恢復。

月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 如雞、魚、蝦、瘦肉、動物肝等。 把這些食物做成湯也行， 但喝濃湯要適量， 防止油脂攝入過多， 脂肪堆積。

每天適量飲用牛奶、豆漿、大約300—500ml， 保證鈣的攝入。

產後補鐵也是非常重要， 如動物血肝、瘦肉、魚類、深色蔬菜、豆類及紅棗， 或將紅棗搭配其他食材熬成粥， 如紅棗蓮子粥等都可以， 都對補血有益。

產後喝紅糖水的時間為產後3天至2周以內7—10天為宜， 不是喝的越多越好。

除了飲食， 產後還要注意環境。

產後初始， 產婦非常虛弱， 要保持環境安靜， 減少探視， 使產婦心境安逸祥和， 保證充足的睡眠， 多臥床休息。

此外， 舒適的環境， 適宜的室溫， 並經常通風也很重要。 室內溫度建議保持在25°C—26°C， 濕度50%—60%。

空調， 風扇不要正對著產婦吹， 避免著涼， 感冒。

產後第一天起床時間不宜超過1小時等體力恢復後就可以延長時間。 每次下床活動不超過1—2小時， 避免長時間站立， 導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節疼痛。 不活動時可以讓家人幫忙每天按摩下肢， 促進血液迴圈， 防止靜脈血栓形成。

月子裡也要保證頭髮、身體、貼身衣物清潔， 要經常清潔。 月子裡可以擦浴， 淋浴， 但不能盆浴。

這時陰☆禁☆道分泌物也比較多， 每天要用溫開水清洗外☆禁☆陰， 最好用流水從前向後洗， 勤換護墊和內褲， 並保持會陰清潔， 乾燥。

惡露一般會在產後4—6周排乾淨。 如果惡露時間長， 有身體發熱， 頭痛腹部或明顯的乳☆禁☆房脹痛， 就要及時就醫， 防止產褥感染。

科學坐月子

為什麼就不能讓我好好坐個月子？！