新媽媽在產期這個特殊生理時期， 由於體虛， 更容易引起手足冰冷。 如果不及時加以預防， 會導致精神不佳、身體畏寒的反應， 嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。 所以冬季坐月子， 溫暖是大計。 讓新媽媽身體暖暖， 心裡暖暖， 日子暖暖， 才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業!
“暖月子”第1計：居室環境清新
冬季“坐月子”的重點是要保暖新媽媽和寶寶的居室溫度要適中， 以20℃?25℃為宜， 太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒， 甚至肺炎。
室內要有充足的陽光新媽媽和寶寶最好住南面的房間， 能夠有充足的陽光， 更讓人感到心情溫暖舒暢，
Advertisiment
經常開窗通風換氣， 是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法， 通風後室內細菌數可大大減少。 每天要保證2次通風， 每次大概15分鐘， 保持室內空氣清新， 預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。 冬季通風時應將新媽媽與孩子換到另一間房間， 注意保暖。
“暖月子”第2計：暖身熱水澡
暖暖和和的熱水澡可促進血液迴圈， 讓身體暖和起來。 而且能解除分娩疲勞、舒緩精神，
Advertisiment
溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持浴室內空氣適當流通， 如果裝置有排風扇， 可以開啟， 以免蒸汽過多導致缺氧， 虛脫。 要注意室溫和水溫
由於新媽媽氣血虧， 抵抗力差， 要注意室溫和水溫。 室溫一定要適宜， 保持在25℃?26℃左右， 水溫以37℃左右或稍熱為宜。 洗澡時不能出太多的汗， 因為出汗過多會傷陰耗氣， 導致頭昏、噁心欲吐等情況發生。 洗後儘快將身體上的水擦乾， 及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室， 避免身著涼或被風吹著， 以防風、寒、暑、熱乘虛而入。
洗頭後要及時擦乾，
Advertisiment
“暖月子”第3計：穿衣注意保暖
不要穿太緊的衣服新媽媽可以穿一些比較寬鬆的純棉的衣服， 穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。 穿保暖、便於解開的衣物。 儘量不要穿套頭毛衣等， 選擇開衫的毛衣和棉衣。 要特別注意腿、腳的保暖， 如果下肢保暖做得好， 全身都會覺得暖和。 新媽媽一定要穿上棉質的襪子， 選擇厚底軟鞋。 晚上起來喂哺寶寶的時候， 不要因為過急而不穿衣服，
Advertisiment
“暖月子”第4計：泡腳暖身祛寒
寒冷的冬季， 冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快， 而雙腳與地面接觸， 因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。 再加上腳部組織缺少脂肪， 自身保暖性能較差， 而且雙腳處於最遠離心臟的部位， 因而很容易出現末梢血液迴圈方面的障礙。
新媽媽在產後缺鐵， 更容易感覺腳冷難耐， 腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣， 局部缺血缺氧， 就可患凍瘡， 出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。
冬季多做腳部按摩， 會消除疲勞， 提高機體的免疫力。 先將雙手搓熱， 把兩個腳心相向置於床上， 左手搓右腳心， 右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩， 每次100次或者15分鐘，
Advertisiment
平時多用熱水泡腳， 可使血液迴圈加快， 既能使身體暖和， 又能舒緩疲勞神經。 開始時水不宜過多， 浸過足趾即可， 水溫易在40?50度;浸泡幾分鐘後， 再加水至距小腿關節以上， 水溫保持在60?70度。 邊燙泡邊搓擦。 水溫下進時再加水， 泡15~20分鐘。
“暖月子”第5計：適當運動暖身體
新媽媽運動能使人的氣血流通， 使五臟六腑功能旺盛。 讓血液迴圈和新陳代謝加速， 一整天都會充滿活力， 不容易發冷， 有助於強化體溫調節能力。 有利於子宮恢復， 便於惡露排出;能加快胃腸蠕動恢復增進食欲， 減少便秘;促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復， 防止子宮脫垂發生。 在室內進行活動
冬季新媽媽產後不宜外出受寒， 在室內進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右;或在無風天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。經常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。
“暖月子”第6計：冬季溫補是關鍵
補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物。可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!
在室內進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右;或在無風天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。經常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。“暖月子”第6計：冬季溫補是關鍵
補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物。可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!
