不把孕婦零食當回事，就是對寶寶的不負責任

孕媽媽們總是在可不可以吃零食、吃什麼零食之間糾結著。 事實上， 孕媽媽們的糾結是正確的！因為， 孕媽媽的每次進食都關乎寶寶的健康與發育。 吃零食？懷寶寶還可以吃零食？甚至很多孕媽媽都有這樣的疑問。

零食， 就一定是薯片、蝦條、小食品嗎？

不！零食不只是這些“垃圾”食品。

很多零食只要孕媽媽們注意搭配， 還是可以放心食用的， 並且還要主動去吃！

1.葡萄乾

能補氣血， 利水消腫，

其含鐵量非常高， 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃， 尤其有些胖的准媽媽和患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

2.大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給孕媽媽補充鐵元素，

大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使孕媽媽脹氣。 在這我可以告訴孕媽媽， 大棗可以做成紅棗粥來喝。

3.核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

但孕媽媽還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

4.無花果

這可是個好東西， 能健胃潤腸， 還能催乳呢。 它富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，

是孕期的絕佳零食， 有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

5.優酪乳

優酪乳裡面含益生菌， 可以幫孕媽媽調理腸胃；同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。

6.乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的孕媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖！

7.蘋果

蘋果不但酸甜美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的孕媽媽不妨多吃蘋果。

8.板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

9.全麥麵包

孕媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕媽媽可以嘗試把它作為小零食。

10.海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡。而且海苔熱量很低，纖維含量很高，對孕媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的孕媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖！

7.蘋果

蘋果不但酸甜美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的孕媽媽不妨多吃蘋果。

8.板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

9.全麥麵包

孕媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕媽媽可以嘗試把它作為小零食。

10.海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡。而且海苔熱量很低，纖維含量很高，對孕媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。