小心翼翼抱著大寶哄睡， 哄睡……終於睡著啦！躡手躡腳到床邊， 慢， 慢， 一點， 一點往床上放， 屁股放上去啦！再接再厲， 再放， 放， 放……哇！一聲大哭， 大寶醒了。
直到現在， 丁媽回想起大寶「放不下」的那段時光， 仍然會一聲長歎。
不抱不睡， 全家崩潰。 那段時間， 只要大寶要睡覺了， 所有手機靜音， 大家走路輕聲慢步， 說話都不敢大聲……
幸虧丁媽早就意識到娃的睡眠會影響全家人的身心健康， 自己看了一些書， 也和睡眠諮詢師小土大柳丁聊過， 才逐漸讓大寶不再依賴抱睡。
這次丁媽就分享一下從小土那裡取來的經， 和大家聊聊抱睡。
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寶寶為什麼依賴抱睡？
很多家長都發現， 抱著哄睡， 寶寶不容易哭鬧、更好安撫， 這是因為溫暖的懷抱和晃動會讓寶寶放鬆， 也更有安全感。
既然抱著哄睡很管用， 那就抱到寶寶睡著為止吧， 萬一放下就哭鬧怎麼辦？
這點丁媽深有體會， 一開始也是怕大寶哭， 就不敢放， 結果大寶對抱睡越來越依賴， 要求也越來越高。
最初只要抱三五分鐘就行， 後來抱幾十分鐘都撒不了手；
然後光走著不行， 還要有韻律和節奏；
半夜醒來也必須抱著才能繼續睡……
我就是這樣一步步給自己挖了個大坑， 時間一長， 大寶真的再也「放不下」了。
什麼時候開始糾正寶寶抱睡？
這個問題， 丁媽也問過小土， 她給了我這樣一個時間表：
0～3 個月的寶寶，
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4～6 個月以後， 寶寶的睡眠模式逐漸成熟， 這時候糾正抱睡， 時機相對成熟。
1 歲以後， 如果寶寶還有依賴抱睡的情況， 主要是長期的睡眠習慣造成的（就是慣的）。
不過， 養育是平衡的藝術， 並不是說到哪個時間就一定要怎樣。
小月齡的寶寶， 可以適當用抱睡來減少哭鬧、增加寶寶睡眠量。 但爸媽也要給寶寶學著自己睡著的機會， 總不能每次都只能靠抱著才能哄睡， 搞得最後全家都崩潰吧。
某天夜裡， 抱大寶睡了大半夜以後（是的， 我抱著， 他睡著）， 丁媽下定決心要改變了。
改善抱睡的 5 個技巧
改變抱睡， 不僅要有決心， 更要有技巧， 下面這些方法都可以結合著在寶寶身上嘗試。
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1. 睡沉一點再放
小月齡的寶寶， 剛睡著時睡得淺， 很容易醒來， 這種情況， 不妨等寶寶睡沉一點再放。
如果剛放下沒醒， 但睡不久就醒了， 大人也不要急於抱起來哄睡， 可以先嘗試拍拍噓噓來安撫寶寶繼續睡， 實在沒轍了， 再抱起重新哄睡。
2. 放得慢一點， 再慢一點
寶寶一放就醒， 還有可能是突然失重和溫度改變造成的。
在抱著哄睡時， 可以在手臂墊個毛巾， 放下時連著毛巾一起， 寶寶不容易對溫度變化產生警覺， 睡穩了再把毛巾撤走。
在放下的過程中， 一定要慢， 避免頭低腳高， 要先放屁股， 穩定了， 再慢慢放下頭部， 同時結合摟胳膊、輕拍、按手這些手段穩幾分鐘， 一邊拍一邊跟寶寶念叨， 「寶寶乖乖睡覺，
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害怕跟寶寶念叨會吵醒他？其實越是偷偷摸摸， 寶寶越容易醒， 一邊念叨一邊放下倒是能安撫寶寶。
3. 嘗試在床上入睡
在寶寶迷糊還沒完全睡著的時候， 就可以嘗試把他放在床上， 這樣中途不容易醒來。
與其等到放上床才突然炸醒， 不如迷迷糊糊的時候就放， 給寶寶機會讓他自己睡。
如果從出生開始， 大人就有意識地多趁寶寶迷糊就放， 減少持續抱睡， 能儘量避免寶寶以後嚴重依賴抱睡。
丁媽在帶小寶的時候， 就比較注意這個問題， 很早就開始嘗試迷糊就放， 雖然剛開始確實容易醒， 但堅持了一段時間後， 她就適應了自己躺床上睡， 所以關鍵是要「敢放」。
4. 借助一些輔助工具
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在寶寶還沒有完全戒除抱睡的時候， 可以借助一些輔助措施， 讓自己抱得輕鬆點。
0～3 個月的寶寶可以用繈褓， 這樣放下去不容易驚醒；
準備一個搖椅， 配上腰墊， 新生兒還可以用背巾、推車， 減少大人的體力消耗；
寶寶入睡困難的時候， 可以抱著他在瑜伽球上輕輕顛；
可以放一些白噪音幫助寶寶入睡。
5. 解決生理原因
有些寶寶放不下， 可能是有生理原因， 比如胃食管反流。
寶寶吃飽後， 不要立即讓他睡， 吃完先拍嗝， 豎抱一會兒， 可以減輕胃食管返流。
寶寶 6 個月以後， 抱睡的生理原因減少很多， 主要還是習慣造成的， 所以還是前面說的——要「敢放」， 要給寶寶自己嘗試的機會。
抱睡不是一日養成的， 同樣也不可能一兩天就解決。 爸媽們有點耐心，一次不行可以下次再試，不要急於畢其功於一役，也不要一遇到困難就放棄。
丁媽給大寶糾正抱睡的時候，就因為大寶長牙、生病，反復了兩次，一夜回到解放前……這樣的反復有時很難避免，但不能因為寶寶反復了，就直接放棄。
自己睡，是寶寶必須學會的能力，我們放手，才能讓孩子真正獲得成長。
最後的最後，幫寶寶改變睡眠習慣也不是媽媽一個人的事兒，爸爸們，你們懂的。
爸媽們有點耐心，一次不行可以下次再試，不要急於畢其功於一役，也不要一遇到困難就放棄。丁媽給大寶糾正抱睡的時候，就因為大寶長牙、生病，反復了兩次，一夜回到解放前……這樣的反復有時很難避免，但不能因為寶寶反復了，就直接放棄。
自己睡，是寶寶必須學會的能力，我們放手，才能讓孩子真正獲得成長。
最後的最後，幫寶寶改變睡眠習慣也不是媽媽一個人的事兒，爸爸們，你們懂的。
