“懷孕腹肌”這個詞其實是她“創造”出來的。 她是現年30歲的美國超模Sarah Stage， 懷孕8個月仍堅持健身， 網上秀腹肌， 甚至“人魚線”清晰可見， 被眾多網友膜拜為“懷孕腹肌”。
Advertisiment
雖然“懷孕腹肌”並不是人人都能做到， 但溫和運動對每個准媽媽都是有好處的。 懷孕是女人一生中的特殊時期， 由於計劃生育政策， 大多數女人一生中也就懷孕1-2次。 而且早孕期間易發生流產還可能出現嚴重的妊娠嘔吐。 懷孕末期還可能血壓高水腫， 大腹便便， 腰腿疼痛。 似乎有一萬個理由應該多休息。
那麼孕期就不要運動了嗎？
不！
一定要運動
Advertisiment
理由如下：
1. 休息無助於安胎。 運動不會增加流產。 早期流產的原因多數是胚胎染色體異常， 無論你活動還是臥床， 這些胎兒都會丟失。
2. 懷孕後期心臟負擔加重， 孕前以及孕早期就要有一定的運動量， 使心臟功能有一定的儲備， 經常鍛煉的人不容易發生高血壓。
3. 懷孕的女人就是家裏的寶貝， 家裏人比較寵愛， 家務活不做，
Advertisiment
4. 孕末期， 孕婦血液處於高凝狀態， 也就是說比較容易發生血栓， 如果長期活動量少， 產後非常容易發生靜脈血栓甚至肺栓塞。
Advertisiment
5. 分娩是個重體力活， 分娩過程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等幾乎全身肌肉用力， 如果平時缺乏鍛煉， 這個過程就會很難， 會延長， 會影響產程的進展， 甚至影響胎兒的健康。 產科醫生經常在最後時刻幫忙， 原因就是在最關鍵的時刻產婦沒力氣了， 有時需要最後腹部按壓一下， 還有些人需要產鉗幫忙。
6. 負重運動可以防止鈣質的流失。 孕期和更年期是女性兩次丟失鈣的時期。 孕期鈣的丟失， 主要是鈣分享給了胎兒。 負重運動， 可以減少骨鈣的丟失。 胎兒所需要的鈣你額外為他多吃點就好。 負重運動包括所有直立時做的運動， 包括散步、跑步、舉重、球類運動。 游泳、單車、橢圓機等不屬於負重運動。
Advertisiment
孕婦適合做什麼運動呢？
首先， 孕期運動選擇的原則為：安全， 有氧， 以上肢運動為主的全身運動， 適量。
1. 家務。 很多人會說， 嗯？家務也算運動啊！是的。 算。 如果你每天抹桌子掃地， 估計也需走幾百步， 至少這個時間你不是躺著和坐著。 有些孕婦一懷孕就過上了皇后般的生活， 連水果都是媽媽和老公給削好皮， 喂到嘴裏。 這大可不必。 做一些力所能及的家務， 也是身體的鍛煉。
2. 工作。即便你是腦力工作者，動腦思考問題、做文案、打字這些也會比在家躺著、看電視消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也會有一定的步行時間。
3. 散步。心血管科醫生以及內分泌科醫生建議大家如果在沒有其他運動的情況下每天要走1萬步。日常生活中及工作中難以做到，所以要專門抽時間散步。以消耗能量增加心血管健康為目的的散步需要速度快一些，每小時6-7公里。一天可以兩次，每次半小時到一個小時。適合整個孕期，尤其是孕晚期的首選。
4. 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑結合。適合孕早中期。
5. 瑜伽。不要以打坐作為主要動作，但也別做太高難的動作。適合整個孕期。
6. 健身操。一些節奏慢的健身操，是很好的運動。可以鍛煉全身的肌肉，也是有氧運動，可以鍛煉心肺功能。
7. 傳氣球。場地上無限制。氣球運動慢，因此運動者也不需要快速運動，不易發生跌倒。氣球輕，落在孕婦肚子上，也不會傷害胎兒。只需要丈夫陪同就行，是一項有趣味的競技運動。
8. 游泳。游泳絕對是很好的運動。可以鍛煉全身的肌肉。而且是有氧運動，對胎兒沒有影響。前提是游泳池環境要好，除了衛生之外，重要的是人不能太多。有些游泳池，人多、無序。甚至不設置泳道的界限，橫著遊縱著遊的都有。游泳是充分伸展肢體的，人太密集，經常會發生碰撞。孕中晚期碰著腹部是有危險的。所以有時不推薦游泳的原因不是運動本身，而是環境。環境好的泳池，適合整個孕期。
9. 太極拳。雖然廣場上打太極的多數是老年人，但運動緩和，全身運動，是個好的運動方式。推薦。如果廣場上一隊大腹便便的孕婦打太極，一定是一道風景。
10. 羽毛球。場地寬敞，不易發生碰撞。球的重量輕，落到身體上也不會有傷害。注意的是，孕期運動不是競賽，達到運動和有趣就行。別為了接球而快速運動。適合中孕期。
11. 不推薦健身房的器械鍛煉。橢圓機、動感單車雖然較為安全，但是一般會有阻力，需要的力量不小，成為無氧運動。而且以下肢運動為主。
12. 最後推薦縮肛運動。這個運動可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，這是產程最後階段促使胎兒娩出的主要力量之一。產後也有助於產道的恢復，有利於產後性☆禁☆生☆禁☆活，防止子宮脫垂和尿失禁。這個運動不能通過看別人做來學習。解大便或小便突然終止的動作，就是縮肛運動。在解大便或小便時體會，學會了，可以在平臥、靜坐時做這個動作。收縮-放鬆，收縮時間5秒鐘開始，逐漸延長至30秒，每天兩次、每次15分鐘。好好體會，不要做錯了，有些人會做成增加腹壓的運動，也就是用力解大便的動作。只會增加盆底的鬆弛，於分娩及產後恢復無益。
運動要多樣化。多樣運動可以避免單一、長期運動帶來的損傷與無趣。任何運動做到專業化、職業化其實都是有損健康的。比如跳水會損傷視網膜，網球會傷肘關節，舉重會傷腰椎，跑步會傷膝關節等等，所以專業運動員也都是傷患。
任何人運動，都要有良好的裝備。對孕婦來講，寬鬆、舒適吸汗的服裝非常重要，更加重要的是一雙合腳的鞋子。尤其在速度比較快的運動時，鞋子非常重要。我們不是專業運動員，不需要籃球鞋、足球鞋、網球鞋、跑步鞋這麼專業，但不能是拖鞋、高跟鞋。因為運動時不安全，易摔倒。孕晚期，腹部突出，重心不在中軸線上，一旦運動中鞋子甩脫、扭倒，非常容易摔倒。
孕期運動安全是第一位。上面所舉例的運動有限。在你做運動時，先考慮一下會不會易發生撞擊腹部。孕期增大的子宮，後面有脊柱、肋骨的下緣以及發達的腰部肌肉保護，而前面只有薄薄的一層肌肉和脂肪這些軟組織，對胎兒的保護是有限的。所以你要格外注意不要讓硬物撞擊腹部。保護胎兒，是媽媽最重要的責任。這些運動的前提，是孕期健康。比如，孕期無流血、無腹痛、中期後血壓正常，胎盤位置正常。其他減少運動的情況請遵醫囑。患有妊娠期糖尿病的是一定要運動的。
孕期運動也要適量，我們不是專業運動員，不是為了競技、不是為了技巧。能夠出汗、心率增加就行。根據自己的狀況逐漸增加。孕前是專業運動員的，孕期運動量要減量。過度運動，消耗過大，對胎兒無益。勞逸結合，才是最好的待產方式。
2. 工作。即便你是腦力工作者，動腦思考問題、做文案、打字這些也會比在家躺著、看電視消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也會有一定的步行時間。
3. 散步。心血管科醫生以及內分泌科醫生建議大家如果在沒有其他運動的情況下每天要走1萬步。日常生活中及工作中難以做到，所以要專門抽時間散步。以消耗能量增加心血管健康為目的的散步需要速度快一些，每小時6-7公里。一天可以兩次，每次半小時到一個小時。適合整個孕期，尤其是孕晚期的首選。
4. 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑結合。適合孕早中期。
5. 瑜伽。不要以打坐作為主要動作，但也別做太高難的動作。適合整個孕期。
6. 健身操。一些節奏慢的健身操，是很好的運動。可以鍛煉全身的肌肉，也是有氧運動，可以鍛煉心肺功能。
7. 傳氣球。場地上無限制。氣球運動慢，因此運動者也不需要快速運動，不易發生跌倒。氣球輕，落在孕婦肚子上，也不會傷害胎兒。只需要丈夫陪同就行，是一項有趣味的競技運動。
8. 游泳。游泳絕對是很好的運動。可以鍛煉全身的肌肉。而且是有氧運動，對胎兒沒有影響。前提是游泳池環境要好，除了衛生之外，重要的是人不能太多。有些游泳池，人多、無序。甚至不設置泳道的界限，橫著遊縱著遊的都有。游泳是充分伸展肢體的，人太密集，經常會發生碰撞。孕中晚期碰著腹部是有危險的。所以有時不推薦游泳的原因不是運動本身，而是環境。環境好的泳池，適合整個孕期。
9. 太極拳。雖然廣場上打太極的多數是老年人，但運動緩和，全身運動，是個好的運動方式。推薦。如果廣場上一隊大腹便便的孕婦打太極，一定是一道風景。
10. 羽毛球。場地寬敞，不易發生碰撞。球的重量輕，落到身體上也不會有傷害。注意的是，孕期運動不是競賽，達到運動和有趣就行。別為了接球而快速運動。適合中孕期。
11. 不推薦健身房的器械鍛煉。橢圓機、動感單車雖然較為安全，但是一般會有阻力，需要的力量不小，成為無氧運動。而且以下肢運動為主。
12. 最後推薦縮肛運動。這個運動可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，這是產程最後階段促使胎兒娩出的主要力量之一。產後也有助於產道的恢復，有利於產後性☆禁☆生☆禁☆活，防止子宮脫垂和尿失禁。這個運動不能通過看別人做來學習。解大便或小便突然終止的動作，就是縮肛運動。在解大便或小便時體會，學會了，可以在平臥、靜坐時做這個動作。收縮-放鬆，收縮時間5秒鐘開始，逐漸延長至30秒，每天兩次、每次15分鐘。好好體會，不要做錯了，有些人會做成增加腹壓的運動，也就是用力解大便的動作。只會增加盆底的鬆弛，於分娩及產後恢復無益。
運動要多樣化。多樣運動可以避免單一、長期運動帶來的損傷與無趣。任何運動做到專業化、職業化其實都是有損健康的。比如跳水會損傷視網膜，網球會傷肘關節，舉重會傷腰椎，跑步會傷膝關節等等，所以專業運動員也都是傷患。
任何人運動，都要有良好的裝備。對孕婦來講，寬鬆、舒適吸汗的服裝非常重要，更加重要的是一雙合腳的鞋子。尤其在速度比較快的運動時，鞋子非常重要。我們不是專業運動員，不需要籃球鞋、足球鞋、網球鞋、跑步鞋這麼專業，但不能是拖鞋、高跟鞋。因為運動時不安全，易摔倒。孕晚期，腹部突出，重心不在中軸線上，一旦運動中鞋子甩脫、扭倒，非常容易摔倒。
孕期運動安全是第一位。上面所舉例的運動有限。在你做運動時，先考慮一下會不會易發生撞擊腹部。孕期增大的子宮，後面有脊柱、肋骨的下緣以及發達的腰部肌肉保護，而前面只有薄薄的一層肌肉和脂肪這些軟組織，對胎兒的保護是有限的。所以你要格外注意不要讓硬物撞擊腹部。保護胎兒，是媽媽最重要的責任。這些運動的前提，是孕期健康。比如，孕期無流血、無腹痛、中期後血壓正常，胎盤位置正常。其他減少運動的情況請遵醫囑。患有妊娠期糖尿病的是一定要運動的。
孕期運動也要適量，我們不是專業運動員，不是為了競技、不是為了技巧。能夠出汗、心率增加就行。根據自己的狀況逐漸增加。孕前是專業運動員的，孕期運動量要減量。過度運動，消耗過大，對胎兒無益。勞逸結合，才是最好的待產方式。