不管什麼方法減肥 都離不開這4條減肥真理

春節過後， 剛剛結束暴飲暴食和缺乏運動的時期， 身上的肉肉又多了好幾圈吧， 恢復往日的生活節奏後， 你會如何瘦身減脂呢， 不過不管你如何減肥， 都離不開這4條減肥真理。

制定正確的減肥餐

想要立刻恢復苗條的身材可不能衝動行事， 像徹底節食、只選擇流質食物、或是不吃主食肉類這樣的過激飲食方式都是不可取的， 首先它會讓你的身體短期內無法適應， 影響胰島素的分泌情況， 同時讓人的精力大打折扣難以全力投入工作， 健康科學地安排三餐才是減肥的關鍵。

投入到運動中

少吃多動永遠是塑身的真理，

運動不僅可以幫助你消耗多餘的脂肪， 改善你的新陳代謝成為易瘦體質， 一定時長的運動還能抑制人的食欲， 降低對美食的渴望。

和優質的蔬果作伴

大魚大肉和不健康的垃圾食品不僅會讓身材走樣還會危害人體的消化系統， 想在年後給自己的身體來個大掃除， 不妨試試豆芽、木耳、竹筍這樣的食物， 它們擁有高含量的膳食纖維， 可以幫助改善腸道環境， 同時富含鐵、鈣、蛋白質和各類水溶性維生素又有較低的卡路里， 果腹又營養；而像洋蔥、優酪乳和香蕉， 它們可以加速瘦身， 洋蔥中含有的一種化合物可以幫助脂肪燃燒， 優酪乳可以降低血脂， 香蕉可以避免宿便。

避免熬夜

缺乏睡眠會讓人更渴望進食，

這是存在科學依據的， 況且在淩晨兩點上網看電視本來就很難保證不去吃袋薯片、泡碗泡面之類的， 所以， 在執行減肥計畫的期間請保證每天至少8小時的睡眠。

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一、啞鈴擴胸運動

1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲， 躺在地上握住啞鈴的雙臂張開， 與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。 此時， 手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。

手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。

連接步驟1～2， 重複完成規定的動作次數。

運動次數│8～16次│可做2～4回

肌肉運動部位 | 胸部

二、彎手臂超人式

暖身操

雙臂自然向前伸， 上半身盡可能的放低

手臂挺直， 身體盡可能的拱起來

1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上， 四肢盡可能的抬高。

2、吐氣 | 上半身定住不動， 雙臂手肘彎曲後推。

3、吸氣 | 上半身定住不動， 雙臂伸直並抬高。

4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

連接步驟1～4， 重複完成規定的動作次數。

運動次數│8～16次│可做2～4回

肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿後

三、啞鈴收縮胸肌運動

1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲， 躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。 此時， 腰和手肘不可著地， 啞鈴稍微往內傾斜。

2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

讓啞鈴稍微往內傾斜， 以免啞鈴的重量偏向外側。

四、滑步與夾胸運動

1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。 雙臂垂直彎曲， 下手肘盡可能的抬高。 此時， 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方， 大拇指向內朝身體兩側。

2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直， 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

連接步驟1～4， 左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。