不節食，產後怎麼瘦40斤不反彈

寶媽們看選秀節目和綜藝節目的時候有沒有發現， 女明星剛生完孩子沒多久身材就又恢復到火辣辣的狀態， 各種上山下海拍廣告， 讓人羡慕。 其實只要做到以下幾點， 你們也可以用超神速度恢復到孕前體重和身材， 躋身辣媽隊伍~

1.月子期間不宜減肥

女性生產後， 身體處於最虛弱的狀態， 需要時間來充分回復。 而且月子期還需要頻繁母乳餵養和辛苦照看嬰兒， 得消耗很大的能量。 所以無論如何坐月子期間都別試圖以任何形式減肥恢復身材， 那會嚴重傷害自己的身體。

2.收腹帶+收腹鍛煉

產後小肚腩是很多想恢復以往風采遇到的第一個也是最難克服的問題。

有這方面困擾的新媽媽在產後早期可以使用腹帶， 輔助改善肚皮鬆弛的狀況， 但應切記腹帶不能過緊。 建議還是養成腹式呼吸的習慣， 受益終生。

3.少食多餐， 清淡飲食

有些媽媽生育後便想著通過節食快速減肥， 這是不可取的。 此時孕婦身體還沒回復到孕前的狀態， 節食不僅有礙恢復， 而且可能影響母乳、產後月經來潮等。 當然也補元氣的時候也要注意控制攝入的熱量， 補品吃多了胖上加胖， 減肥更難了。 產後新媽媽適宜清淡少鹽的飲食， 少吃高脂肪高熱量的食物， 適量補充蛋白質和微量元素。

4.適量運動是關鍵

傳統坐月子要求產婦臥床靜養，

但這是不科學的， 前面已經闢謠過了。 躺床上不僅不利於產後康復， 更不利於我們的減肥大業。 產婦可以根據自己恢復狀況選擇散步、快走等， 以不會造成不適的強度為宜， 產後2個月再開始低強度運動， 如瑜伽、慢跑等， 循序漸進， 到產後6個月的時候就可以提高強度了。

當然， 勞逸結合是非常重要的。 寶媽不妨和家裡人商量一下， 讓他們也儘量分攤但照顧孩子的責任， 讓你好好睡覺。 充足的睡眠是產後恢復最好的良藥， 睡少了影響媽媽身心也影響母乳品質。