女性從懷孕開始就要做好準備“受苦”。 因為在這十個月中, 她們要經歷噁心、嘔吐、頻尿、腰酸背痛、睡不好、乳☆禁☆房脹痛, 這些不良反應。 但是不用害怕, 小編就告訴你十個對策, 應對孕期不良反應。
反應一:噁心嘔吐吃不下
對策:
1、少量多餐, 但要避免空腹。
2、食物清淡, 儘量不吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物;餅乾、麵包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。 吃完幹點心後, 應該過一個小時再喝水。
3、補充水份, 避免脫水, 香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。
4、保持室內空氣清新, 經常開窗透氣, 少去有異味的地方。
Advertisiment
孕期容易出現四肢無力的情況
反應二:四肢無力易疲倦
對策:
1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當減少運動量和工作量, 懷孕初期應該充分休息。
3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的症狀。
反應三:胃中食物回流至食道的、胸口灼熱
對策:
1、飯後三小時內忌躺臥及彎腰。
2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物, 不抽煙。
4、睡覺時將床頭墊高2-3寸。
反應四:晚上容易失眠
對策:
1、睡眠要定時定量。
2、採用左側臥的睡姿為好, 以防下肢靜脈回流受阻。
3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。 在泡澡時水溫不要超過40度, 在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。
4、心態放鬆, 睡不著時閉目養神,
Advertisiment
晚上容易失眠
反應五:睡覺時有時會抽筋
對策:
1、晚上睡覺時儘量穿長褲, 把腳墊高。
2、做一些柔軟體操, 還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。
3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。
4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷, 或伸直腿, 用手將腳底板朝自己身體的方向拉, 可以舒緩抽筋帶來的不適。