不良情緒的節制與消除

第一， 是否在工作方面？你的憤怒是否與你的同事、下級或上級有關？是否對不熟的朋友容易發脾氣， 或者相反？你會不會在一群人交談的場合中生氣， 而在一對一的情況下則不然？你是否只能對著丈夫或家人發脾氣？

第二， 要避免間接表達怒氣。 如果某件事氣得你心裡直冒泡， 卻又不肯明講為什麼， 只是悻悻地坐著， 那麼別人只會覺得你在傷心， 並不曉得你在生氣。 如果你是以冷嘲熱諷， 來表達憤怒， 也會使別人莫名其妙。 比如有兩個人通過在你家見面而成為好朋友， 她們卻不說出私自在外見面的事，

也不邀你一道去。 你發覺之後非常生氣， 認為她們如此秘密， 對你是一大侮辱， 不過你並沒表現出來， 反而對其中一位女友諷刺道：“你和她變成那麼好的朋友真是太妙了。 我高興當初能介紹你們認識。 ”其實， 你這樣做， 也沒有發洩出你心中的怒氣， 不如直接挑明瞭好。

第三， 覺得生氣的時候儘管表示。 這樣， 你就可以避免一些不愉快的後果。 如果你是位教學有方的英語教師， 在一次聚會上， 一位朋友托你為他的孩子找位英語老師補習功課。 你覺得這簡直是對你的侮慢無禮。 但你並沒有表示出你的生氣， 而是乖乖地給他找了位教師。 事過之後， 你會一直和自己生氣， 對那位朋友也會疏遠， 因此， 久之會影響你們的友誼。

第四， 不要犯生氣生一半的錯誤。 有些女人愛先說幾句氣話， 然後又默不作聲了。 如一位32歲離婚婦女與一位感情受挫的男人過往甚密。 這位男子表示他已與另一個女人不再來往。 然而一天晚上， 這位男子沮喪地來到她的住所， 透露出另一位女人剛才把他趕出家門， 在過去的這段時間裡， 他一直在享受此人之福。 這位離婚婦女好不容易才說出這些話：“我很生氣， 你利用了我， 傷害了我。 ”但她的話只說到這裡， 然後又開始象媽媽似的安慰那個腳踩兩隻船的傢伙， 由於她錯過了一吐為快的機會， 那個男子就繼續利用她的軟弱， 一再欺騙了她的感情。

第五， 瞭解你有粗聲說話的權利。 別管什麼淑女， 捶桌子、吵嘴， 吼叫或任何母親禁止你做的事都沒關係。

只是該不該發脾氣要看情況， 若是與你關係密切的人， 發脾氣可以澄清誤會， 加以瞭解， 若是與工作有關， 這麼做很可能造成反效果， 實則只需稍微大聲點說話即可。

表達憤怒並不僅僅是大聲說話， 還包括所用的措辭， 身體的位置及動作， 臉上的表情。 假如想要表達對丈夫的氣憤， 可你擺出一副又愉快又鄙夷的表情， 坐在椅子上， 一派自以為是， 無動於衷的態度。 仿佛你與什麼都毫無瓜葛， 則使人不知道你怎麼了。 如果臉上擺出生氣的表情， 身子前傾， 眼睛直直地盯著丈夫， 他就會明白你在生氣， 而且這種憤怒也是他能夠應付的。

第六， 如果你不懂如何表達憤怒， 可試著做以下練習。

①角色的扮演。

以扮演戲劇中生氣的場面為開始， 然後要求一個朋友幫助你， 一起扮演某種假想情況或真實發生狀況中的憤怒女人。 這樣你對憤怒的恐懼即會消失， 也將學會如何以這一套運用於真實生活中， 並且信心十足。

②監視自己。 每當表達出憤怒之後， 做個總結。 經過一段時間， 在心中重溫一下， 思考是否有更好的表達憤怒的方式。

③如果你的氣憤帶來緊張， 並開始對其它事情造成妨礙， 可以身體的運動將其排出來， 比如在臥室中打枕頭幾分鐘或大聲叫嚷幾句， 借此來發洩心中的怒氣。