一般父母都認為寶寶一定要每天排便才算正常， 否則就代表有便秘的問題。 但有部分父母卻相反， 寶寶便秘情形已嚴重到每當大便時就害怕， 並且哭鬧不休， 甚至有血便情形， 才想到要就醫， 其實上述情形都是不正確的。
便秘在嬰幼兒時期是常見的問題， 然而便秘並非是一種疾病， 而是一種症狀。 嚴重便秘更可能造成孩子生長發育的阻礙， 因此每位父母都應重視嬰幼兒便秘的問題。 飲食在慢性便秘中扮演著重要角色， 飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的方法， 本篇要告訴您便秘寶寶應該如何吃。
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便秘是指大便型態幹硬且有排便困難的情形，
通常是指一星期少於三次的排便頻率。
但臨床上便秘的決定，
大便堅硬度會比排便頻率重要，
因此當寶寶有硬便習慣或排便有困難都要加以重視，
並及早處理。
一般便秘多半屬於功能性問題，
與不良飲食及排便習慣有密切關係，
臨床上以飲食治療及行為改變為治療原則。
寶寶大便型態及次數與飲食相關，
哺喂母乳的寶寶大便次數較多且稀;而餵食配方奶粉的寶寶大便次數則較少且型態偏軟硬，
同樣餵食配方奶粉的寶寶也會因配方奶粉廠牌的不同而有差異。
>>>給您支招：治療寶寶便秘有良方
纖維質～幫助排便的大功臣
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當人體攝入含纖維質的食物， 經腸胃道消化吸收後， 在大腸內發酵產生大團物質， 進而刺激結腸肉的活動， 將消化過的殘渣排出體外。 纖維質是指食物中不被人體所消化吸收的物質， 它的功能主要是增加大便體積及減少大便通過腸道時間。 如果飲食中缺乏膳食纖維或含量太少， 加上攝水水分不足， 此時大量消化過的殘渣會聚集在結揚中。 當殘渣停留在腸道中的時間愈長， 失去的水分就愈多， 大便就變得又幹又硬， 難以排出肛門。 此時腸壓力增加， 讓人感覺不舒服， 甚至伴隨有腹脹、腹痛、食欲不等症狀。
5大飲食&生活Tips趕走便秘煩惱
便秘在嬰幼兒時期是常見的問題， 然而便秘並非是一種疾病， 而是一種症狀。
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Tips1 增加膳食纖維的攝取
不當的飲食習慣是造成寶寶便秘的主要原因。 寶寶成長至六個月大時， 是添加固體食物的時機， 之後如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉， 隨著年齡增加， 便秘的機率則相對提高。 另外偏食及飲食過度精緻化(例如：不吃青菜)， 也是造成便秘重要的因素， 唯有飲食習慣的改變， 增加膳食纖維的攝取，
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富含膳食纖維的食物包括：“全穀類、蔬菜類、水果類、堅果類及莢豆類等， 纖維的攝取在質及量上都相當重要， 一般兩歲以下纖維的建議攝取量為每日5公克， 兩歲以上的幼兒每日建議攝取量為年齡加5(例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9公克)。
寶寶便秘小幫手
Tips1 纖維的攝取越來越好嗎?
嬰幼兒纖維的攝取並非愈多愈好， 因為過量纖維質的攝取， 可能影響礦物質(例如：鈣、鐵、銅、鎂、磷、鋅)的吸收， 但高纖維飲食中同時富含多種礦物質， 因此較少出現缺乏的情形。
Tips2 適量液體的攝取
適量水份的攝取是必要的， 幼兒水分攝取建議量的每日1000c。 c左右， 水份的需求依體重的不同而有差異。 高纖維的攝取，
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Tips3 益生菌的攝取
研究顯示益生菌的攝取， 有助於維持腸道健康及改善便秘問題。
Tips4 增加活動量或運動
適度的活動或運動可有效促進腸道蠕動， 解除便秘情形。
Tips5 養成良好排便習慣
若一星期排便頻率少於三次， 其便秘情形相對增加， 因此鼓勵幼兒每日養成飯後蹲坐馬桶的習慣， 且每次蹲坐時間最好在五分鐘以上， 使幼兒有充裕時間排便。
便秘寶寶的一日菜單
(膳食纖維約8～9公克)
早餐：
牛奶穀片
材料：鮮奶一杯約150c。 c、早餐穀片4湯匙、水果乾共1湯匙(葡萄乾、蔓越莓)
早點：
水果優格
材料：草莓2粒、優格1杯約150c。c
午餐：
牛肉湯餃、水果(柳丁1/2個)
材料：韭菜水餃4粒、牛肉湯、小白菜1湯匙
午點：紅豆薏仁湯
材料：紅豆10公克、薏仁10公克。
晚餐：
壽司卷
材料：胚芽米40公克、蛋皮、小黃瓜、紅蘿蔔、紫菜1張。
清蒸鱈魚
材料：鱈魚70公克、薑絲
炒雙色
材料：花椰菜25公克、青花菜25公克
玉米濃湯
材料：玉米粒30公克、鮮奶100c。c、奶油
水果：聖女蕃茄8個
便秘患者食物的選擇建議
建議少採用的食物
奶類及其製品 均可
五穀根莖類 地瓜(含皮更佳)、馬鈴薯(含皮更佳)、糙米、胚芽米、玉米、燕麥片、早餐谷片、全麥饅頭、全麥麵包、連藕、紅豆、綠豆、薏仁、碗豆仁、黃帝
豆類及其製品 毛豆、黑豆、黃豆、豆漿
蔬菜類 均勻，特別是高纖維蔬菜例如：竹筍、芹菜、花椰菜、黃豆芽、牛蒡、地瓜葉、空心菜、紅鳳菜經濾渣的蔬菜汁
水果類 均可，特別是高纖維水果例如：柳丁、海梨、西洋梨、香起士、芭樂、黑棗、加州梅、棗精、奇異果、水蜜桃、蕃茄經濾渣的果汁
堅果類及種子類 均可
便秘小幫手
瀉藥可解決寶寶便秘問題嗎?
許多父母遇到家中幼兒有便秘問題時，常自行到藥房購買瀉藥使用，長期下來容易造成幼兒腸道功能異常的問題。因此建議如家中幼兒有慢性便秘問題應先從飲食習慣的改變著手，並尋求小兒科醫師的協助，切勿過度依賴藥物以免造成遺憾。加州梅(prune)及棗汁(prunejuice)是一種天然輕瀉劑，具有刺激腸蠕動改善便秘的作用。棗汁或棗精部分藥房有售，劑量可參考包裝之標示或與醫師及營養師討論後使用。
c、早餐穀片4湯匙、水果乾共1湯匙(葡萄乾、蔓越莓)早點：
水果優格
材料：草莓2粒、優格1杯約150c。c
午餐：
牛肉湯餃、水果(柳丁1/2個)
材料：韭菜水餃4粒、牛肉湯、小白菜1湯匙
午點：紅豆薏仁湯
材料：紅豆10公克、薏仁10公克。
晚餐：
壽司卷
材料：胚芽米40公克、蛋皮、小黃瓜、紅蘿蔔、紫菜1張。
清蒸鱈魚
材料：鱈魚70公克、薑絲
炒雙色
材料：花椰菜25公克、青花菜25公克
玉米濃湯
材料：玉米粒30公克、鮮奶100c。c、奶油
水果：聖女蕃茄8個
便秘患者食物的選擇建議
建議少採用的食物
奶類及其製品 均可
五穀根莖類 地瓜(含皮更佳)、馬鈴薯(含皮更佳)、糙米、胚芽米、玉米、燕麥片、早餐谷片、全麥饅頭、全麥麵包、連藕、紅豆、綠豆、薏仁、碗豆仁、黃帝
豆類及其製品 毛豆、黑豆、黃豆、豆漿
蔬菜類 均勻，特別是高纖維蔬菜例如：竹筍、芹菜、花椰菜、黃豆芽、牛蒡、地瓜葉、空心菜、紅鳳菜經濾渣的蔬菜汁
水果類 均可，特別是高纖維水果例如：柳丁、海梨、西洋梨、香起士、芭樂、黑棗、加州梅、棗精、奇異果、水蜜桃、蕃茄經濾渣的果汁
堅果類及種子類 均可
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瀉藥可解決寶寶便秘問題嗎?
許多父母遇到家中幼兒有便秘問題時，常自行到藥房購買瀉藥使用，長期下來容易造成幼兒腸道功能異常的問題。因此建議如家中幼兒有慢性便秘問題應先從飲食習慣的改變著手，並尋求小兒科醫師的協助，切勿過度依賴藥物以免造成遺憾。加州梅(prune)及棗汁(prunejuice)是一種天然輕瀉劑，具有刺激腸蠕動改善便秘的作用。棗汁或棗精部分藥房有售，劑量可參考包裝之標示或與醫師及營養師討論後使用。
