不要盲目地減肥讓心機白費

怎樣才算健康的減肥方法呢？
減肥期間的飲食及配餐要求
不給刺激性調味品， 食物宜採用蒸、煮， 或涼拌的方式烹調， 應減少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的攝入， 不吃糖果、甜糕點、餅乾等甜食， 儘量少食麵包和土豆， 少吃脂肪性食品， 特別是肥肉， 可適量增加蛋白質飲食， 如豆製品、瘦肉等。
特別提醒！　並不是一提減肥就一點糖及含糖食品都不能吃， 重要的是小兒肥胖是處於發育期的肥胖， 要避免極端地限制熱量， 學齡前兒童每年能增高2～3cm， 只要體重維持在現狀的情況下， 一年後其肥胖程度將得到改善。

用健康的方法減肥
兒童肥胖的治療與成人不太相同， 由於其處在身體發育階段， 任何過激的治療方法， 對兒童的健康發育成長都會構成不良影響。 加之小兒不象成人那樣能較好地配合醫生， 給治療方案的實施帶來一定的困難。 因此， 家長的密切合作就顯得尤為重要。 就飲食療法來說， 必須有家長的參與， 並要求家長掌握一些有關方面的知識， 如不讓孩子偏食、過食， 不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。 對小兒進行節食治療， 讓其忍受饑餓之苦， 這也是一種較難的事情。 因此在進行飲食控制之前， 務必將肥胖的危害， 節食的道理和治療方案， 耐心而詳細地告訴給孩子， 以求得他們的配合， 這一點對於治療的順利進行與否， 有著關鍵性的作用。
●運動療法：
提示一：一般來說， 應嚴格地掌握循序漸進的原則， 象飲食療法一樣分階段進行。 不能要求肥胖症患兒從不愛活動的生活方式立即改變到強度較大的體耗狀態， 這是絕對禁止的。
提示二：小兒的運動療法也應該在醫生指導下進行， 絕對不能自作主張。 因為不合理的體療會使心血管系統和植物神經系統功能進一步失調， 其結果是不但不能減肥， 而且容易引起危害性的併發症。 在各種體療項目中， 可以偏重些不以雙足為支撐點的內容， 如坐著或躺著做操， 游泳、划船、騎自行車， 以及溜冰、郊遊， 大一點的孩子可以要求其每日堅持跑步鍛煉。
提示三：除上述外， 在肥胖兒的日常生活中把掃除、疊鋪被褥、涮洗餐具等作為身體活動的一項內容， 這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。
總之， 肥胖的孩子宜多活動、多鍛煉、多勞動， 少睡覺、少看電視、少休息。 如每天要早起晚睡， 清晨要跑步、做操， 多參加家務勞動。 有助於減肥的運動有游泳、騎自行車、體操、長跑等。

用健康的方法減肥
必須強調以下三點：
第一點：僅僅通過單一的運動方法來減肥是行不通的， 因為任何一個孩子都不可能整天都在運動。 如果每天堅持半小時的激烈運動（如跳繩、跑步）， 而在其他的時候一有空就坐在沙發上看電視， 那也將毫無意義。
第二點：只要合理行使運動療法， 是能收到較好療效的。 不要因為運動的結果， 孩子的食欲增加， 就任其多吃主食， 運動療法要與飲食療法相配合， 只有兩者有機的結合起來， 運動減肥方能見效。
第三點：肥胖的兒童應定期到醫院作全面檢查， 以便及時掌握治療效果和及早發現併發症。
減肥應該按照正確的方法， 不要盲目地去減肥， 不然就會白費心機。
（兼職編輯：陳悅怡）