眼看著天氣一天比一天熱， 夏天轉眼就到， 可是辛苦鍛煉了幾個月怎麼一點效果也沒有?該吃的美食沒有吃， 無需的運動全做了， 為什麼你的減肥高消耗低產出?難不成這就是傳說中的減肥瓶頸期?
高效減肥
不要亂想啦， 你很可能跌入減肥陷阱， 白走冤枉路了!趕快一起看看如何減肥才高效!
12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動， 並且每週堅持進行3次， 那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短， 且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。
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行走每日1萬步能保持身型不反彈
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度， 堅持每天行走1萬步， 就能消耗掉836KJ的熱量， 1個月後就可以減重1kg， 效果顯著。
換算成時間， 也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果， 你還可以用稍快于平時的速度， 行走4公里的距離。 而在像臺階， 等有坡度的地方行走會更為有效。
本文來源於騰訊時尚。
行走每日1萬步能保持身型不反彈
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時， 一定要注意選擇適合自己的運動量。 一般情況下， 一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。
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慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪， 並且還會不斷地輸送氧分， 到身體的各部分， 有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種， 只需進行20分鐘， 體內的脂肪就開始燃燒起來， 從而達到減肥的功效。 散步、游泳等也都屬於有氧運動， 可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身， 可以起到加快新陳代謝、啟動體內細胞的作用。
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浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效， 如果不喜歡運動， 那就來試試簡單易行的半身浴， 同樣可以完成減肥任務!
按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
“饑點”被稱為耳部控制食欲的穴位， 每日只需按壓5下， 就可有效降低食欲。 最好於餐前30分鐘進行， 5秒鐘按壓5下， 效果最佳。 不過減重的效果是因人而異的。
30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專業按摩師指出：穴位按摩， 對於控制食欲十分有效。 還可以幫你消除一天的疲勞， 促進全身血液迴圈， 使內臟排出毒素，
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公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立， 就比坐著要多消耗約84KJ熱量， 而往返則能消耗約167kJ熱量。 提起腳尖站立這個動作， 可使腳腕纖細健美!
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