每年的8月1日到7日是世界母乳餵養周， 今年的宣傳主題是：母乳餵養是社會可持續發展的關鍵。
母乳是媽媽給寶寶最珍貴的禮物。 整個母乳過程， 痛並甜蜜著。 被寶寶吮吸乳☆禁☆頭的痛， 奶水不夠的自責， 看著寶寶滿足的樣子的幸福。 相信很多媽媽也會堅持純母乳。 但也有部分媽媽有奶水較少的苦惱， 現在小編就把下奶經， 還有親測有效的催乳食譜分享給大家， 希望有幫助哦！
下奶有困難？乳☆禁☆頭皸裂/化膿
大多數媽媽出現乳☆禁☆頭皸裂的情況都是因為餵養姿勢不正確， 寶寶吮吸得太過用力， 尤其是剛剛出生的兩周寶寶吸吮的力量是非常大的，
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此外， 有的媽媽是因為乳☆禁☆房比較扁平， 在孕期沒有做好乳☆禁☆頭外牽引的準備， 寶寶在吮吸過程中感覺很費勁， 就會變得急躁， 動作也會稍稍“野蠻”了些， 繼而傷害到媽媽的乳☆禁☆頭。
如何避免乳☆禁☆頭吸破？
新媽媽因為沒有人指導， 通常只是把乳☆禁☆頭塞到寶寶嘴巴裡， 而正確的做法是將盡可能大部分的乳暈一起塞到寶寶嘴巴裡。 寶寶吸的是乳暈， 而不是乳☆禁☆頭。 這樣就可以完全避免乳☆禁☆頭被寶寶吸破造成媽媽的痛苦了。 而且吸乳暈才是有效吸吮， 寶寶才容易吸到奶， 媽媽也因吸吮正確更容易分泌奶水。 有的寶寶可能嘴巴張不大， 不好把大部分乳暈塞進去。 媽媽可以用乳☆禁☆頭逗弄寶寶下唇，
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居家護理：用奶水塗在上面， 很滋潤的。 還可以抹香油， 有消炎的作用。
乳☆禁☆頭內陷
身邊的新媽媽， 有30%都有雙側或者單側乳☆禁☆頭內陷的情況， 寶寶吸吮相當困難。 其實出現這種情況是因為很多媽媽在孕期疏忽了乳☆禁☆房的呵護， 在懷孕6個月以後， 各位媽媽在每晚睡前就應將凹陷的乳☆禁☆頭輕輕提起數次， 如果堅持做到臨產， 就能緩解這種情況發生。
乳☆禁☆頭嚴重內陷怎麼開奶？
媽媽在餵奶的時候， 把乳☆禁☆頭往出拉拉（拉不出來也沒關係）， 然後把乳暈部分扞扁塞寶寶嘴裡， 寶寶含住乳暈後， 吸上幾口， 乳☆禁☆頭就會吸出來的。 媽媽有時漲奶， 不容易捏扁， 不含進嘴裡面也沒關係， 只要上下唇包蓋住乳暈，
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乳腺不通， 有奶結
新媽媽很容易奶結， 在乳☆禁☆房或是腋下出現腫塊。
奶結的原因：
1、乳腺還沒全通的情況下吃了油膩的食品堵住了乳腺， 奶水出不來；
2、偶爾超過兩三小時以上沒有讓寶寶吸奶， 造成乳汁於積；
3、媽媽在寶寶吃以外還經常用吸奶器吸奶， 造成產量過高， 容易奶結。
奶結嚴重或是處理不及時， 很容易轉變為乳腺炎。
要提醒各位新媽媽， 為了補身體或是為了所謂的下奶， 新媽媽都會喝些補湯， 豬蹄湯、鯽魚湯這些高蛋白的脂肪飲食， 但其實產後的催乳湯不可乙太過油膩， 因為太油膩會使初乳過分濃稠， 引起排乳不暢。 分娩後的第一周內食物適宜清淡，
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新媽媽的乳腺， 需要通過嬰兒的頻繁吸吮幾天至十幾天的時間才會完全通暢。 媽媽可以自己用手擠一下乳☆禁☆房， 看有幾個孔出奶， 或是看有幾根“奶線”射出來。 如果超過十根以上， 就是通了。 如果只有幾根， 多數是不通的。 無論是為了通乳腺的需求， 還是保證寶寶的奶量需求， 媽媽都應盡可能的多給寶寶吸奶。 母乳是不能像奶粉餵養採用定時定量的方式的。 媽媽記住按需餵養就好了， 只要寶寶想吃， 就給。
乳暈黑， 淋巴堵塞
乳☆禁☆房每天都會產生大量代謝產物， 並通過腋下淋巴管向上排出。 我們都知道“人往高處走， 水往低處流”， 但由於人是直立的， 加上腋下淋巴缺乏向上推力，
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其實這都是因為新媽媽的乳腺管長期不通暢， 腋下淋巴的毒素排出不暢， 產後通過乳汁代謝出來了。 所以， 品質不好的奶水就是寶寶脾胃的“殺手”！
母乳餵養應該怎麼吃？
母乳餵養忌食
哺乳期的媽媽應該注意， 因為你補充的營養成為是寶寶所需營養的直接來源， 因此在飲食方面應該有所禁忌。 以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。
1、過於油膩的食物；
2、辛辣刺激食物， 可能加重新媽的惡露；
3、性質寒涼食物；
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉。
母乳餵養宜食
哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養。
1、補血的食物，比如麻油雞；
2、富含維生素的食物；
3、新鮮的蔬菜水果；
4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類：麻油雞、動物內臟。
水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉。
蔬菜：絲瓜、金針菜。
母乳餵養催乳食譜
番茄燒豆腐
食材：番茄2個、豆腐1塊、雞蛋2個、豌豆50克、沙拉油1湯匙、食鹽1茶匙、水澱粉少許、番茄醬1湯匙、蔥適量、白糖。
做法：
1、番茄、豆腐切小塊，蔥切段，雞蛋打勻成蛋液。
2、起油鍋，把蛋煎炒約7成熟就盛起備用。
3、把豆腐放進油鍋煎一下。
4、鍋內放一點油把蔥段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。
5、下豆腐、毛豆、少許清水一起煮，再加入番茄醬、鹽、糖等調味料燒入味。
烹飪小貼士
1、豆腐事先放入淡鹽水中煮一下可以去除豆腥味也可以幫助定型，後面燒煮的過程不容易煮爛。
2、新鮮番茄的顏色和味道比較淡，加入番茄醬除了增色也可以讓番茄風味更加濃郁。
3、蛋液下鍋後火力不要太大，也不要一直拌炒，這樣蛋花才不會變得太過細碎，注意雞蛋不要煎到熟透，這樣稍後跟番茄一起煮，就剛剛好不會太老。
絲瓜魚片湯
食材：鯇魚200克、絲瓜1根、薑適量、鹽1/2茶匙。
做法：
1、將鯇魚洗乾淨，切成魚片，用薑略微醃制一會兒。
2、將絲瓜去皮，切成塊備用。
3、將絲瓜和薑絲放入鍋中。
4、再放入魚片用沸水中煮開，然後換成小火再煮15分鐘。
5、最後調入鹽拌勻。
6、盛碗即可雞肝用流動的水沖洗乾淨，放入小煮鍋中煮熟。
烹飪小貼士
魚肉提前用薑醃制，可以減輕腥味。
薏米南瓜美膚粥
食材：南瓜2個、大米20克、糯米15克、小米15克、即食燕麥15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏米15克、紅糖2茶匙。
做法：
1、將薏米、紅棗、糯米、淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。花生淘洗乾淨用清水浸泡2小時，準備燕麥片15克。紅棗15克，去核切片。
2、準備好小南瓜2個。
3、大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入電壓力鍋內，倒入適量清水熬開，按下煮粥鍵。
4、粥煮好後，倒入清洗好的南瓜內。
5、將南瓜上鍋蒸十分鐘。
6、最後可以根據自己的口味加上少許紅糖或者淋上蜂蜜。
烹飪小貼士
為了省事，也可把南瓜放入鍋中一起煮。
各位媽媽請記住，母乳餵養是最好的餵養方式，沒有之一。母乳中的蛋白質、脂肪、乳糖、無機鹽、維生素和水分等主要成分的比例，最適合嬰兒機體的需要以及寶寶對母乳的消化和吸收。母乳餵養還有利於媽媽產後恢復，減少乳腺疾病的發生。所以，各位媽媽一定要有信心，以積極、樂觀的心態面對，一定能實現母乳餵養。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉。
母乳餵養宜食
哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養。
1、補血的食物，比如麻油雞；
2、富含維生素的食物；
3、新鮮的蔬菜水果；
4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類：麻油雞、動物內臟。
水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉。
蔬菜：絲瓜、金針菜。
母乳餵養催乳食譜
番茄燒豆腐
食材：番茄2個、豆腐1塊、雞蛋2個、豌豆50克、沙拉油1湯匙、食鹽1茶匙、水澱粉少許、番茄醬1湯匙、蔥適量、白糖。
做法：
1、番茄、豆腐切小塊，蔥切段，雞蛋打勻成蛋液。
2、起油鍋，把蛋煎炒約7成熟就盛起備用。
3、把豆腐放進油鍋煎一下。
4、鍋內放一點油把蔥段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。
5、下豆腐、毛豆、少許清水一起煮，再加入番茄醬、鹽、糖等調味料燒入味。
烹飪小貼士
1、豆腐事先放入淡鹽水中煮一下可以去除豆腥味也可以幫助定型，後面燒煮的過程不容易煮爛。
2、新鮮番茄的顏色和味道比較淡，加入番茄醬除了增色也可以讓番茄風味更加濃郁。
3、蛋液下鍋後火力不要太大，也不要一直拌炒，這樣蛋花才不會變得太過細碎，注意雞蛋不要煎到熟透，這樣稍後跟番茄一起煮，就剛剛好不會太老。
絲瓜魚片湯
食材：鯇魚200克、絲瓜1根、薑適量、鹽1/2茶匙。
做法：
1、將鯇魚洗乾淨，切成魚片，用薑略微醃制一會兒。
2、將絲瓜去皮，切成塊備用。
3、將絲瓜和薑絲放入鍋中。
4、再放入魚片用沸水中煮開，然後換成小火再煮15分鐘。
5、最後調入鹽拌勻。
6、盛碗即可雞肝用流動的水沖洗乾淨，放入小煮鍋中煮熟。
烹飪小貼士
魚肉提前用薑醃制，可以減輕腥味。
薏米南瓜美膚粥
食材：南瓜2個、大米20克、糯米15克、小米15克、即食燕麥15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏米15克、紅糖2茶匙。
做法：
1、將薏米、紅棗、糯米、淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。花生淘洗乾淨用清水浸泡2小時，準備燕麥片15克。紅棗15克，去核切片。
2、準備好小南瓜2個。
3、大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入電壓力鍋內，倒入適量清水熬開，按下煮粥鍵。
4、粥煮好後，倒入清洗好的南瓜內。
5、將南瓜上鍋蒸十分鐘。
6、最後可以根據自己的口味加上少許紅糖或者淋上蜂蜜。
烹飪小貼士
為了省事，也可把南瓜放入鍋中一起煮。
各位媽媽請記住，母乳餵養是最好的餵養方式，沒有之一。母乳中的蛋白質、脂肪、乳糖、無機鹽、維生素和水分等主要成分的比例，最適合嬰兒機體的需要以及寶寶對母乳的消化和吸收。母乳餵養還有利於媽媽產後恢復，減少乳腺疾病的發生。所以，各位媽媽一定要有信心，以積極、樂觀的心態面對，一定能實現母乳餵養。
