很多孕媽都說產後想恢復身材那是不可能的， 其實也沒有那麼難。 只要方法得當， 恢復身材還是蠻有希望滴！小編就奉獻一次愛心， 給想減肥的准媽咪的運動塑性瑜伽。
產後瑜伽5大動作
骨盆卷起運動
功效：伸展脊椎， 幫助呼吸調息。
步驟：
預備動作先仰躺在地面， 雙腳打開與髖部同寬；屈膝腳掌踩地， 雙手放在身體兩側。
吸氣感覺胸廓（前胸後背）想外擴張；吐氣肋骨與腹部向身體內收縮。 然後慢慢從尾椎、腰椎、胸椎一節一節向上卷起， 吸氣停留在橋式位置上。
吐氣再慢慢將脊椎從上往下卷回地面，
Advertisiment
英雄式坐姿
功效：產後加強骨盆底肌群的訓練， 幫助產後子宮及會陰部的收縮， 並可改善產後痔瘡的問題。
步驟：
雙腳併攏跪坐在叫跟上， 膝關節不舒服的媽媽可以墊瑜伽墊或將大浴巾放在腳背下。
先做幾次腹式呼吸（用鼻子吸吐氣）， 然後吸氣時將會陰部向上提（類似凱格爾運動）， 然後放鬆吐氣。
船式
功效：此動作可培養耐力與勇氣， 對骨盆復原也有益處。 可強化軀幹脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前側的股四頭肌）；對雕塑下半身的身形也有幫助。
步驟：
採取坐姿動作先找到坐骨， 吸氣時挺胸、背打直。
收小腹將小腿慢慢離地與地面平行， 兩手平舉， 將專注力放在腹部， 配合吸吐氣。
初學者若是覺得太吃力， 可將兩手扶在膝下。
Advertisiment
蝗蟲式變化
功效：擴展胸部（刺激乳腺）， 加強背部訓練， 按摩內臟器官。
步驟：
從俯臥姿預備， 將雙手放在身體兩側。
吸氣， 慢慢抬高胸部， 雙腳離地；吐氣， 將雙手從後方向前畫圓至耳朵兩側， 腳維持離地。
停留幾個呼吸， 再重複2到3。
此動作建議產後四周再練習。 剖腹產媽媽待傷口復員後再練習。
勇式二
功效：增加自信心及身體平衡感。
步驟：
雙腳打開比肩寬， 腳趾尖朝前， 將雙手打開到肩膀的高度（手心朝下）。
吸氣時右腳腳尖朝外。
吐氣時屈膝與地面垂直， 慢慢將臉轉向右方， 注意膝關節不要超過腳趾。
停留4到8個呼吸， 再換另一隻腳練習。
產後瑜伽的主要目的
1.擴張心胸部位， 以幫助媽媽舒緩帶孩子造成的身心壓力。
2.幫助子宮收縮，
Advertisiment
3.幫助媽媽產後瘦身， 特別是腰部、臀部、腿部的部位。
調適產後媽媽心理狀況
產後婦女通常會面對心理、生理以及社會三方面的變化：產後女性的荷爾蒙會發生重大的改變， 很容易導致情緒低落；伴隨著生產而來的新的責任和壓力， 媽媽待問題的角度將會影響產後的情緒是否平穩正面；坐月子的要求禁忌、和婆婆的相處、職業婦女的角色轉換等， 都會影響產後媽媽的心理狀況。
預防產後抑鬱
及時發現症狀
媽媽可根據以下內容自我檢測是否具有危險因數：
中級危險因數
1.個性容易緊張、神經質。
2.婚姻本身已有問題。
3.有抽煙習慣。
高級危險因數
1.過去曾有換過憂鬱症、焦躁症等。
2.家族中曾有情感性精神病史（如憂鬱症、焦躁症）。
Advertisiment
3.懷孕過程中有憂鬱、焦躁的狀況。
4.支援系統不是很好， 如單親家庭、夫妻關係不好等。
建立情緒堤防 健康面對人生新階段
媽媽若發現自己已有上述危險因數， 除了試著調整自己容易緊張的個性之外， 最重要的是可以開始建立自己的“支援系統”， 如讓家人、朋友更加瞭解自己的情況， 在自己感覺情緒低落的時候， 及時告知家人、朋友， 培養自己面對挫折、壓力的能力， 以及調整自己看待事情的角度和心態。
當然，
這個運動需要長時間的鍛煉，
並不是三兩天能成的事。
持之以恆，
定能減肥成功。
