所謂良好的孕前飲食是指不吃刺激性食物;不挑食和偏食, 食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化;葷、素搭配適當;奇怪或少見的及加工過度的食物最好不吃;要合理分配三餐, 不可暴飲暴食。
丟掉紅燈飲食習慣
平時我們可能有很多嗜好, 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。 這些嗜好在平時似乎不是什麼問題,
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懷孕前應終止這些不良嗜好
過量食用辛辣食物:我們都知道, 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂, 如:胃部不適、消化不良、便秘, 甚至發生痔瘡。 由於懷孕後胎兒的長大, 本身就可以影響孕婦的消化功能和排便, 如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣, 結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀, 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給, 甚至增加分娩的困難。 因此在計畫懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。
過量食用高糖食物:懷孕前, 夫妻雙方尤其女方, 若經常食用高糖食物,
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確認懷孕後如何跟進營養
孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配, 避免營養不良或過剩。 合理攝取營養的重要方法就是平衡膳食, 既使攝入的能量適宜, 又使營養素之間的比例恰當, 同時供給含有各種維生素、微量元素及無機鹽的食品。
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妊娠初期, 准媽媽易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐, 此時孕婦應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物, 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 可將每日飲食調整為少量多餐, 每天加兩三次輔食;為了補充足夠的鈣質, 應多進食牛奶及乳製品;多吃粗糧、甘薯等含糖較多的食物, 以提高血糖、降低酮體;魚類營養豐富, 滋味鮮美, 易於消化, 特別適合妊娠早期食用, 因此可多吃魚。 孕婦在每天清晨早孕反應嚴重時, 儘量吃一些烤麵包、饅頭片、稀飯、豆漿等易消化食物。 多飲水, 保持心情舒暢, 克服噁心、嘔吐等妊娠反應, 堅持進食, 以保證孕早期的營養需要。