中年人該如何保健身體

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中年人該如何保健身體？人到中年以後， 身體方面會出現很多的問題， 這時要加強身體的保健工作， 那麼中年人該如何保健身體呢？下面小編為大家介紹。

1、戒煙。 吸煙不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因， 也是加速人體衰老的罪魁禍首。 研究發現， 吸煙會導致皺紋增加， 皮膚老化， 且帶有煙臭味。

2、深度睡眠。 睡眠可以使身體恢復活力。 當睡眠充足的時候， 醒來後精神振奮感覺更有勁， 這本身就讓你更顯年輕。 良好的睡眠還有助於使膚色更健康， 防止黑眼圈和眼袋。 專家表示， 充足睡眠時間因人而異，

大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。 保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

3、多吃果蔬。 各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑， 有助於緩解衰老進程。 果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材， 其中大量的水分則有助於皮膚光潔。

另外， 多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質， 有助於增強免疫力。

4、合適的髮型。 正確飲食有助於保持頭髮健康， 另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。 研究發現， 隨著年齡增大， 留長髮不見得顯年輕， 相反還會更顯老。 建議讓髮型專家根據臉型， 幫你選擇合適髮型。

5、坐直身體。 保持良好的姿勢， 可以讓中老年人顯得更年輕， 而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。 研究發現， 練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲， 體重減輕10磅（約合4.5公斤）。 良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率， 有助於增添自信心和快樂感。

6、力量訓練。 足夠的鍛煉並不意味著每天揮汗如雨地運動。 每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，

同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。 瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉， 增強身體柔韌度和平衡能力， 對防止老年跌倒至關重要。 鍛煉還讓人精力更旺盛， 身體不發胖。

7、保護牙齒。 良好的口腔衛生習慣不僅有益健康， 而且讓人更顯年輕。 很多人沒有意識到的是， 牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。 建議中年之後， 每6個月看一次牙醫， 發現問題及時治療。 另外， 平時應該養成良好的護牙衛生習慣。 潔白整齊的牙齒， 無疑會給年輕加分。

8、控制體重。 隨著年齡增加， 身體肥胖不僅更顯老， 而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。

中年健康要做到六戒

人的生命可分為四個階段：35歲前為健康期， 35至45歲為疾病形成期，

45至55歲為疾病暴發期， 65歲後若無大器質病變， 便進入相對安全期。

45至55歲是人生最艱難的階段。 人到中年如果能夠積累健康， 那將是一筆無形的資產， 受益的不僅是自己和家庭， 對社會也是一種貢獻。 積累健康包括以下幾個方面：

1、戒懶惰：人到中年， 不知不覺感到兩腿沉重， 身心疲勞， 因而不愛運動， 這說明“衰老”已悄悄降臨。 因此， 人到中年應戒懶， 經常參加一些力所能及的體育活動， 如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

2、戒過勞：人到中年肩挑工作、家務兩副重擔。 如若生活、學習、工作等安排不妥， 則身體各組織器官得不到適當休息， 時間久了就會積勞成疾， 誘發睡眠不好、食欲不振、體重減輕， 甚至血壓升高、心肌缺氧。

3、戒煙：人到中年，

由於懶或勞累都想吸煙， 但吸煙這種不良生活習慣是威脅中年人健康和生命的元兇。 尤其是大量吸煙， 患慢性病的危險會迅速增加。 所以人到中年應力求成煙或少吸煙。

4、戒發怒：人在發怒時， 交感神經極度興奮， 腎上腺素分泌增加， 心跳加劇， 血壓升高， 體內血液迴圈需重新調配， 各器官的正常生理功能受到干擾， 容易誘發胃及十二指腸潰瘍、高血壓、冠心病等。 中年人要善於控制自己的情緒。

5、戒縱欲：人到中年， 夫妻情深意濃， 往往此時易引起衝動多欲， 這對健康極其不利， 會導致頭暈眼花、腰膝酸軟， 甚至危及壽命。 故只可有情， 不可縱欲。

6、戒多食：多食會增加體重， 導致肥胖。 而肥胖者往往有高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇， 這“四高”又與動脈硬化的形成有密切關係，動脈硬化是造成心腦血管疾病的禍根。同時，每餐過飽還會使血液過多地集中於胃腸而誘發其它疾病。為了健康，人到中年必戒多食。

這“四高”又與動脈硬化的形成有密切關係，動脈硬化是造成心腦血管疾病的禍根。同時，每餐過飽還會使血液過多地集中於胃腸而誘發其它疾病。為了健康，人到中年必戒多食。