中年女性如何延緩衰老
一般認為人的生命過程40歲是分界線， 40歲以前是發育成熟期， 40歲以後身體形態與功能逐漸出現衰老現象。 而女性可能36歲就發生變化， 所以有人說女人36歲是個坎， 過了這個坎， 體內的雌激素分泌逐漸減少， 皮膚開始變得粗糙， 缺乏彈性與光潤， 顏面開始出現皺紋或色斑， 頭髮也逐漸變得無光澤並易脫落， 腰圍也變粗等等。 這些表面現象預示著女人的身體開始不可逆轉地在走下坡， 這是生理學的基本規律。 這是不可抗拒的自然規律。 人的衰老雖是不可抗拒的， 但延緩衰老是可以做到的。
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一、平衡膳食合理營養
人到中年， 由於機體各種機能的逐漸衰退， 如不合理調配膳食就可能加速衰老。 因此， 中年女性更應注意營養和飲食結構的合理。
①控制總熱能的攝入， 每天攝入的能量應基本平衡， 體重是衡量能量是否平衡的重要指標， 要使體重控制在標準範圍內， 總進食量應以七、八成飽為宜；
②適量的蛋白質， 人體每天需攝入蛋白質70-90克， 而優質蛋白質應占總蛋白的30％-40％為宜， 動物性食品和大豆及其製品富含蛋白質， 且質優， 每天魚蝦類50克-100克， 畜、禽肉50克-75克， 蛋類25克-50克）；
③碳水化合物不宜過多， 特別是不能額外攝取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖飲料等， 還要有粗雜糧的合理搭配，
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④低脂肪、低膽固醇膳食， 膳食應以植物油為主， 每天用來烹飪的油脂以25-30克為宜， 蛋類以每天1個或兩天1個為宜；
⑤多吃新鮮的蔬菜和水果， 特別是有顏色(紅、黃、綠)的蔬菜和水果， 每天應有300-500克蔬菜和200-400克水果才能滿足需要；
⑥多吃含鈣豐富的食物， 如牛奶及其製品、蝦皮、海帶、豆類及豆製品等， 牛奶是鈣的最好來源， 每天能有300毫升或更多為好， 如果有牛奶不適症者， 優酪乳也是很好的乳製品， 可根據自己的情況進行選擇；
⑦低鹽膳食， 每天供給在5-6克為宜， ；
⑧飲水要充足， 一般每天飲水量應在2500毫升左右， 以保持人體水分的平衡。
中年婦女在上述飲食原則的基礎上， 還要關注可延緩細胞衰老， 使青春常駐的維生素。
①維生素E，
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②維生素A， 它是維持正常的視力和維持一切上皮細胞所必需的， 缺乏就會使皮膚乾燥、角化、眼幹而失去明亮的目光。 維生素A主要含在動物肝、全奶、蛋類及有顏色的蔬菜和水果中， 因此要注意選擇， 也可服用維生素A丸或魚肝油丸， 每天1丸即可， 千萬不可多服， 以防中毒；
③維生素B族和維生素C能使皮膚光滑、平展皺紋、去除面部黃褐斑， 所以平日應注意粗雜糧和新鮮蔬果的攝取， 也可適量補充複合維生素B和維生素C片。
二、從食物中獲取性激素
女性到中年體內的雌激素的分泌就開始減少，
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三、充足睡眠， 勝過美容。
充足睡眠不但可解除疲勞， 使人產生活力， 還可提高免疫力、增強機體抗病力。 睡眠充足， 血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升， 對抵抗疾病有重要作用。 睡眠不足容易導致老年癡呆、減低人體免疫力， 增強患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。 因此， 對中年女性來說， 保證睡眠時間比去做美容更重要。
四、堅持運動， 獲得身心健康。
要想保持活力， 身材勻稱， 頭發亮澤， 皮膚少皺， 運動是最好的方法。 運動能促進周身氣血的通暢， 改善血管功能，提高心肺功能，消耗多餘的脂肪，加速新陳代謝，減少機體中毒的機會，使皮膚細胞得到充分的營養和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發展，解除心理壓力，獲得良好情緒。
另外，中年婦女要延緩衰老，除了飲食的因素外，還要保持良好的精神狀態，如開朗、積極、樂觀、向上、情緒穩定等，注意勞逸結合、保證充足的睡眠及適量的運動等都可使人的精神狀態良好，具有青春的活力和魅力。
中年女性護膚保健
對於中年人來說，如果忽視對皮膚保養，就會老得更快。人的年齡段不同，保養肌膚的方法也不同，中年女性應該怎樣護膚呢？
保持充足的睡眠
隨著生活壓力的增大，睡眠問題一直是困擾現代城市人的主要問題，尤其是對於中年朋友，工作壓力、生活壓力、孩子的教育問題等，像一張無形的大網籠罩著我們。但皮膚正是會在夜間進行最活躍的新陳代謝工作，所以一定要保證睡眠時間和睡眠品質，一些皮膚營養的補充工作也要在夜間加強，可在睡眠之前，用一些夜間護理產品，並做輕微按摩。
注意飲食營養
中年人保養，更需要有蛋白質和適量的脂質，以維持和促進皮膚細胞的新陳代謝，增強皮膚細胞的新陳代謝，增強皮膚的光澤和彈性，更需要豐富的維生素等礦物質。另外，護膚更離不開飲水，水是最廉價的美容護膚品，中年人每天至少要喝1000毫升水。
避免陽光曝曬
也是非常關鍵的。長時間受陽光中的紫外線照射，會讓皮膚粗糙、起皺、引起色素沉著，尤其對於中年人來說，皮膚自我修復能力差，所以一定要使用防曬的化妝產品，外出打傘。
皮膚護理
有條件的女性可以選擇皮膚護理的方法保養肌膚，適量的體育運動和適當的按摩，都會更有利於皮膚的血液迴圈，加快新陳代謝，促進保養品的吸收。只要護膚有方，中年人的皮膚看上去也可以比實際年齡年輕，減緩皮膚衰老。
中年女性失眠怎麼辦
女性失眠的出現與她們的生理和性格特點息息相關，特別是中年女性，她們或體內激素水準變化明顯，或感情較脆弱，或情感體驗細膩……，這些都可成為導致她們失眠的誘因。但選擇藥物治療難免為其副作用擔憂，所以相比之下，食療手段還是比較有競爭力的治療備選。
1。麵包與糖開水：進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
2。鹼性水果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。另外，水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使女性失眠患者入睡。
3。荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。（以鮮食為佳）
4。桑椹：桑椹一身皆是藥，可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱，另外，平時女性失眠患者多吃些桑椹也安神益智，提高睡眠品質。
5。萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉☆禁☆片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，可見良好的催眠作用。
女性失眠症狀嚴重者徹夜難眠，同時還會伴有頭痛、心悸等嚴重症狀。所以，針對這一夜間睡眠問題的解決越早開展越好，最好儘早採取專業治療手段。
中年女性吃什麼好
女人到了中年，會在生理與心理上發生一定的變化。雖然有研究稱，身材略胖的人比較長壽，但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。因此，中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲，應當合理飲食，均衡營養，保持良好的身材。那麼，中年婦女保持身材吃什麼最好呢?
中年女性瘦身吃什麼好
1。碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃複合型糖類，如澱粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預防下消化道癌症。
推薦：米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌：加工的糖、甜食。
2。蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1。2～1。5公克的量。
動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。
更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
3。脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質，承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。
動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪：植物油、堅果等。
更年期婦女在控制以上食物攝入的同時，還應該注重各種維生素、礦物質等的補充，真正實現均衡飲食。雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻，但是卻是人體必不可少的重要元素，尤其對於中年婦女平衡代謝，延緩衰老十分重要。
中年女性更年期吃什麼好
1。維生素B1食物
女性進入更年期後內分泌就很容易出現紊亂現象，一旦內分泌失調就會因此而導致出現植物神經紊亂的症狀出現，因此表現為面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等症狀。如果情況嚴重的話，還有可能會導致更年期女性出現有失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等症狀，不但嚴重的影響到了女性的身體健康，同時還影響到了女性的情緒以及家人的情緒。除了在平時生活中要注意多休息之外，同時還應該適量的多吃些富含有維生素b1的食物。比如像粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆等，除此之外還可以適量的多吃些安神降壓的食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。
2。蛋白質食物
更年期的女性很容易出現有月經異常等情況，比如像月經頻繁，經血量增多，出血時間延長等，長期如此便會因此而導致女性患有貧血症狀。長期貧血不但不利於月經異常情況的治療，同時還有可能會導致病情加重，因此專家特別提醒，在平時生活中貧血的更年期女性應該適量的多吃些具有補血功效的食物以及一些富含有蛋白質的食物，比如像肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，以此來改善月經紊亂等症狀。除此之外在平時生活中還應該適量的多吃些富含有鐵、銅等營養物質的食物，比如像綠葉蔬菜和水果，常見的有蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等食物，經常食用可起到很好的補血功效。
3。雌激素食物
很多更年期階段的女性在絕經後很容易出現有脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化等情況，對於這部分女性而言專家建議，在平時生活中應該儘量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪類的食物，否則的話不但會導致更加的肥胖，同時還有可能會導致各種慢性病的出現。比如像高血壓、糖尿病等，這些疾病都需要終身服用，苦不堪言。因此在平時生活中，女性應該適量的多吃些大豆以及豆製品，以此來補充雌激素，從而起到預防肥胖以及各種慢性病的功效。除此之外還應該多吃些維生食物，比如像各種蔬菜以及水果等。面對女性更年期吃什麼好的問題，含鐵食物以及維生素食物都是必不可少的。
4。含鈣食物
女性在更年期多半都存在有骨質疏鬆等情況，可以說這是更年期綜合症的常見症狀之一，尤其是更年期絕經後的女性其骨質大量的流失，如果不注意多吃些富含有鈣質的食物，勢必會因此而導致骨質疏鬆。生活中富含有鈣質的食物很多，比如像牛奶、豆漿、海產品等，都能夠説明女性補充充足的鈣質。
中年女性髮型設計
女生相信不論多大年紀都是喜歡漂亮的，人到中年的女性和20多歲的小女生相比，散發出完全不一樣的氣場。該怎麼選擇適合自己的髮型，散發出成熟的美麗。
1。斜劉海燙髮
斜劉海很適合中年女性朋友。卷髮更是時尚再結合著潮流的染髮會讓你看起來年輕不少呢。
2。優雅卷髮
優雅的髮型，氣質的服裝讓你不論是在職場上還是在生活中都散發著氣質女性的韻味，這款卷髮中年的你值得嘗試。
3。短髮燙髮
短髮燙髮，短髮可以很好地體現出一個人的氣質，燙髮更顯得時尚年輕，同時黑色的髮型看起來更成熟穩重。
不同髮型表現的效果
1。側分髮型有拉長臉型的小臉效果，柔順的短卷髮突顯中年女性的賢淑氣質。
2。追求時尚感的中年女士不在少數，這款毛躁感的短髮令你媲美青春少女。
3。中年女士的髮型設計無需太花俏，一款俏皮的短BOB頭也能令你煥發青春。
4。以貼臉的直發和碎發劉海修飾肉肉臉，後面的微卷髮活潑減齡。
5。大片的斜劉海流露甜美的感覺，烏黑順滑的短卷髮突顯斯文典雅的女性魅力。
6。從直到卷自然過渡的中長髮展現成熟溫柔的氣質，深色的染髮給人穩重的好感。
7。梨花頭令中年女性倍顯青春，黑色頭髮搭配白色的頭飾簡單而不造作。
改善血管功能，提高心肺功能，消耗多餘的脂肪，加速新陳代謝，減少機體中毒的機會，使皮膚細胞得到充分的營養和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發展，解除心理壓力，獲得良好情緒。另外，中年婦女要延緩衰老，除了飲食的因素外，還要保持良好的精神狀態，如開朗、積極、樂觀、向上、情緒穩定等，注意勞逸結合、保證充足的睡眠及適量的運動等都可使人的精神狀態良好，具有青春的活力和魅力。
中年女性護膚保健
對於中年人來說，如果忽視對皮膚保養，就會老得更快。人的年齡段不同，保養肌膚的方法也不同，中年女性應該怎樣護膚呢？
保持充足的睡眠
隨著生活壓力的增大，睡眠問題一直是困擾現代城市人的主要問題，尤其是對於中年朋友，工作壓力、生活壓力、孩子的教育問題等，像一張無形的大網籠罩著我們。但皮膚正是會在夜間進行最活躍的新陳代謝工作，所以一定要保證睡眠時間和睡眠品質，一些皮膚營養的補充工作也要在夜間加強，可在睡眠之前，用一些夜間護理產品，並做輕微按摩。
注意飲食營養
中年人保養，更需要有蛋白質和適量的脂質，以維持和促進皮膚細胞的新陳代謝，增強皮膚細胞的新陳代謝，增強皮膚的光澤和彈性，更需要豐富的維生素等礦物質。另外，護膚更離不開飲水，水是最廉價的美容護膚品，中年人每天至少要喝1000毫升水。
避免陽光曝曬
也是非常關鍵的。長時間受陽光中的紫外線照射，會讓皮膚粗糙、起皺、引起色素沉著，尤其對於中年人來說，皮膚自我修復能力差，所以一定要使用防曬的化妝產品，外出打傘。
皮膚護理
有條件的女性可以選擇皮膚護理的方法保養肌膚，適量的體育運動和適當的按摩，都會更有利於皮膚的血液迴圈，加快新陳代謝，促進保養品的吸收。只要護膚有方，中年人的皮膚看上去也可以比實際年齡年輕，減緩皮膚衰老。
中年女性失眠怎麼辦
女性失眠的出現與她們的生理和性格特點息息相關，特別是中年女性，她們或體內激素水準變化明顯，或感情較脆弱，或情感體驗細膩……，這些都可成為導致她們失眠的誘因。但選擇藥物治療難免為其副作用擔憂，所以相比之下，食療手段還是比較有競爭力的治療備選。
1。麵包與糖開水：進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
2。鹼性水果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。另外，水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使女性失眠患者入睡。
3。荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。（以鮮食為佳）
4。桑椹：桑椹一身皆是藥，可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱，另外，平時女性失眠患者多吃些桑椹也安神益智，提高睡眠品質。
5。萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉☆禁☆片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，可見良好的催眠作用。
女性失眠症狀嚴重者徹夜難眠，同時還會伴有頭痛、心悸等嚴重症狀。所以，針對這一夜間睡眠問題的解決越早開展越好，最好儘早採取專業治療手段。
中年女性吃什麼好
女人到了中年，會在生理與心理上發生一定的變化。雖然有研究稱，身材略胖的人比較長壽，但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。因此，中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲，應當合理飲食，均衡營養，保持良好的身材。那麼，中年婦女保持身材吃什麼最好呢?
中年女性瘦身吃什麼好
1。碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃複合型糖類，如澱粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預防下消化道癌症。
推薦：米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌：加工的糖、甜食。
2。蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1。2～1。5公克的量。
動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。
更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
3。脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質，承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。
動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪：植物油、堅果等。
更年期婦女在控制以上食物攝入的同時，還應該注重各種維生素、礦物質等的補充，真正實現均衡飲食。雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻，但是卻是人體必不可少的重要元素，尤其對於中年婦女平衡代謝，延緩衰老十分重要。
中年女性更年期吃什麼好
1。維生素B1食物
女性進入更年期後內分泌就很容易出現紊亂現象，一旦內分泌失調就會因此而導致出現植物神經紊亂的症狀出現，因此表現為面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等症狀。如果情況嚴重的話，還有可能會導致更年期女性出現有失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等症狀，不但嚴重的影響到了女性的身體健康，同時還影響到了女性的情緒以及家人的情緒。除了在平時生活中要注意多休息之外，同時還應該適量的多吃些富含有維生素b1的食物。比如像粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆等，除此之外還可以適量的多吃些安神降壓的食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。
2。蛋白質食物
更年期的女性很容易出現有月經異常等情況，比如像月經頻繁，經血量增多，出血時間延長等，長期如此便會因此而導致女性患有貧血症狀。長期貧血不但不利於月經異常情況的治療，同時還有可能會導致病情加重，因此專家特別提醒，在平時生活中貧血的更年期女性應該適量的多吃些具有補血功效的食物以及一些富含有蛋白質的食物，比如像肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，以此來改善月經紊亂等症狀。除此之外在平時生活中還應該適量的多吃些富含有鐵、銅等營養物質的食物，比如像綠葉蔬菜和水果，常見的有蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等食物，經常食用可起到很好的補血功效。
3。雌激素食物
很多更年期階段的女性在絕經後很容易出現有脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化等情況，對於這部分女性而言專家建議，在平時生活中應該儘量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪類的食物，否則的話不但會導致更加的肥胖，同時還有可能會導致各種慢性病的出現。比如像高血壓、糖尿病等，這些疾病都需要終身服用，苦不堪言。因此在平時生活中，女性應該適量的多吃些大豆以及豆製品，以此來補充雌激素，從而起到預防肥胖以及各種慢性病的功效。除此之外還應該多吃些維生食物，比如像各種蔬菜以及水果等。面對女性更年期吃什麼好的問題，含鐵食物以及維生素食物都是必不可少的。
4。含鈣食物
女性在更年期多半都存在有骨質疏鬆等情況，可以說這是更年期綜合症的常見症狀之一，尤其是更年期絕經後的女性其骨質大量的流失，如果不注意多吃些富含有鈣質的食物，勢必會因此而導致骨質疏鬆。生活中富含有鈣質的食物很多，比如像牛奶、豆漿、海產品等，都能夠説明女性補充充足的鈣質。
中年女性髮型設計
女生相信不論多大年紀都是喜歡漂亮的，人到中年的女性和20多歲的小女生相比，散發出完全不一樣的氣場。該怎麼選擇適合自己的髮型，散發出成熟的美麗。
1。斜劉海燙髮
斜劉海很適合中年女性朋友。卷髮更是時尚再結合著潮流的染髮會讓你看起來年輕不少呢。
2。優雅卷髮
優雅的髮型，氣質的服裝讓你不論是在職場上還是在生活中都散發著氣質女性的韻味，這款卷髮中年的你值得嘗試。
3。短髮燙髮
短髮燙髮，短髮可以很好地體現出一個人的氣質，燙髮更顯得時尚年輕，同時黑色的髮型看起來更成熟穩重。
不同髮型表現的效果
1。側分髮型有拉長臉型的小臉效果，柔順的短卷髮突顯中年女性的賢淑氣質。
2。追求時尚感的中年女士不在少數，這款毛躁感的短髮令你媲美青春少女。
3。中年女士的髮型設計無需太花俏，一款俏皮的短BOB頭也能令你煥發青春。
4。以貼臉的直發和碎發劉海修飾肉肉臉，後面的微卷髮活潑減齡。
5。大片的斜劉海流露甜美的感覺，烏黑順滑的短卷髮突顯斯文典雅的女性魅力。
6。從直到卷自然過渡的中長髮展現成熟溫柔的氣質，深色的染髮給人穩重的好感。
7。梨花頭令中年女性倍顯青春，黑色頭髮搭配白色的頭飾簡單而不造作。
