中年女性切忌把握好三平衡

健康的身體， 良好的心理狀態， 是事業成功與家庭美滿幸福的保證。 成年人是社會的中堅、家庭的支柱。 由於他們工作中要多做貢獻、與周圍人群進行交往， 在家中又要盡到敬老育幼的責任。 社會角色的衝突， 使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大， 加之工作壓力大， 生活方式不良， 嚴重損害著中年人的身心健康。 因而， 合理安排好工作、生活、學習和運動， 努力擺脫情感上的不愉快， 可有效保持身心健康， 避免進入各種急、慢性病高危人群的行列。

人到中年應注意自我保健， 把健康身體看成自己的財富， 對自己的身心健康應加倍負責與保護。

首先， 應注意保健， 積極應對壓力， 放慢生活的步調， 或改變生活方式， 通過輕鬆的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心， 防止身心疾病。

其次， 是理智並控制情緒。 在理智與情感有衝突時，

要善於做到通情達理、順理適情、知情入理， 學會調節情理之間的平衡， 保持良好的心理狀態， 做到知足常樂， 就能保持心理健康。

再有， 要科學用腦， 講求用腦衛生， 爭取消耗最小的腦力而發揮其最大的作用。 中年人擔負著社會和家庭的雙重角色， 無論體力或腦力勞動者， 都有許多事情需要用腦， 因此， 講究用腦衛生， 可發揮腦的最佳功能。

另外， 要做到加強運動。 運動可以儲備生命力， 保持旺盛的工作精力和能力， 改善呼吸功能， 增強心臟收縮力， 加速血液迴圈， 強筋健骨， 延緩衰老。

總之， 保持身心健康應努力做到“三個平衡”， 即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

中年女性在飲食上應適當掌握進食量，

如果進食不當、活動減少， 很容易患肥胖症、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。 保持消耗和供給之間的平衡， 需攝入足夠的優質蛋白質， 如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆製品等， 以維持細胞功能和修補體內的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質和維生素， 可使身體保持活力， 預防便秘;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏鬆。 另外， 緊張勞動後， 應保證充足的睡眠， 每晚6-8小時安靜的睡眠， 可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞後可以用腦力勞動來調整， 精神疲勞可進行體力活動調節， 以保持精神與軀體之間的平衡。

中年女性應堅持以有氧運動為主， 運動時應注意：1、逐漸增加運動量， 速度和力量要適宜;2、避免運動過量，

以不感到疲倦為宜;3、若體重過重， 且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作， 應經過健康檢查後， 根據運動處方來進行鍛煉。