女人到了中年,會在生理與心理上發生一定的變化.雖然有研究稱,身材略胖的人比較長壽,但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了.因此,中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲,應當合理飲食,均衡營養,保持良好的身材.那麼,中年婦女保持身材吃什麼最好呢?
中年女性瘦身吃什麼好
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不會導致能量過剩而形成堆積.另外,專家建議多吃複合型糖類,如澱粉類和膳食纖維,不僅能降低膽固醇及血糖濃度,還能預防下消化道癌症.
推薦：米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等.
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禁忌：加工的糖、甜食.
2.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少.但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量.
動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等.
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等.
更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質.因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮,被成為植物雌激素,可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等.
3.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質,承擔著保護內臟、修補組織的重大責任.雖然保持身材要控制脂肪的攝入,但是也不能將其完全抹殺掉.一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑,肌肉更有彈性,因此對健康十分有利.
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動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等.
植物性脂肪：植物油、堅果等.
更年期婦女在控制以上食物攝入的同時,還應該注重各種維生素、礦物質等的補充,真正實現均衡飲食.雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻,但是卻是人體必不可少的重要元素,尤其對於中年婦女平衡代謝,延緩衰老十分重要.
中年女性更年期吃什麼好
1.維生素B1食物
女性進入更年期後內分泌就很容易出現紊亂現象,一旦內分泌失調就會因此而導致出現植物神經紊亂的症狀出現,因此表現為面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等症狀.如果情況嚴重的話,還有可能會導致更年期女性出現有失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等症狀,不但嚴重的影響到了女性的身體健康,同時還影響到了女性的情緒以及家人的情緒.除了在平時生活中要注意多休息之外,同時還應該適量的多吃些富含有維生素b1的食物.比如像粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆等,除此之外還可以適量的多吃些安神降壓的食物,如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等.
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2.蛋白質食物
更年期的女性很容易出現有月經異常等情況,比如像月經頻繁,經血量增多,出血時間延長等,長期如此便會因此而導致女性患有貧血症狀.長期貧血不但不利於月經異常情況的治療,同時還有可能會導致病情加重,因此專家特別提醒,在平時生活中貧血的更年期女性應該適量的多吃些具有補血功效的食物以及一些富含有蛋白質的食物,比如像肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等食物,以此來改善月經紊亂等症狀.除此之外在平時生活中還應該適量的多吃些富含有鐵、銅等營養物質的食物,比如像綠葉蔬菜和水果,常見的有蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等食物,經常食用可起到很好的補血功效.
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3.雌激素食物
很多更年期階段的女性在絕經後很容易出現有脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化等情況,對於這部分女性而言專家建議,在平時生活中應該儘量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪類的食物,否則的話不但會導致更加的肥胖,同時還有可能會導致各種慢性病的出現.比如像高血壓、糖尿病等,這些疾病都需要終身服用,苦不堪言.因此在平時生活中,女性應該適量的多吃些大豆以及豆製品,以此來補充雌激素,從而起到預防肥胖以及各種慢性病的功效.除此之外還應該多吃些維生食物,比如像各種蔬菜以及水果等.面對女性更年期吃什麼好的問題,含鐵食物以及維生素食物都是必不可少的.
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4.含鈣食物
女性在更年期多半都存在有骨質疏鬆等情況,可以說這是更年期綜合症的常見症狀之一,尤其是更年期絕經後的女性其骨質大量的流失,如果不注意多吃些富含有鈣質的食物,勢必會因此而導致骨質疏鬆.生活中富含有鈣質的食物很多,比如像牛奶、豆漿、海產品等,都能夠説明女性補充充足的鈣質.
