一般認為人的生命過程40歲是分界線,40歲以前是發育成熟期,40歲以後身體形態與功能逐漸出現衰老現象.而女性可能36歲就發生變化,所以有人說女人36歲是個坎,過了這個坎,體內的雌激素分泌逐漸減少,皮膚開始變得粗糙,缺乏彈性與光潤,顏面開始出現皺紋或色斑,頭髮也逐漸變得無光澤並易脫落,腰圍也變粗等等.這些表面現象預示著女人的身體開始不可逆轉地在走下坡,這是生理學的基本規律.這是不可抗拒的自然規律.人的衰老雖是不可抗拒的,但延緩衰老是可以做到的.那麼,中年女性如何保養能延緩衰老呢？
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一、平衡膳食 合理營養
人到中年,由於機體各種機能的逐漸衰退,如不合理調配膳食就可能加速衰老.因此,中年女性更應注意營養和飲食結構的合理.
①控制總熱能的攝入 ,每天攝入的能量應基本平衡,體重是衡量能量是否平衡的重要指標,要使體重控制在標準範圍內,總進食量應以七、八成飽為宜；
②適量的蛋白質,人體每天需攝入蛋白質70-90克,而優質蛋白質應占總蛋白的30％-40％為宜,動物性食品和大豆及其製品富含蛋白質,且質優,每天魚蝦類50克-100克,畜、禽肉50克-75克,蛋類25克-50克）；
③碳水化合物不宜過多,特別是不能額外攝取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖飲料等,還要有粗雜糧的合理搭配,每天糧穀類250克-400克；
④低脂肪、低膽固醇膳食,膳食應以植物油為主,每天用來烹飪的油脂以25-30克為宜,蛋類以每天1個或兩天1個為宜；
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⑤多吃新鮮的蔬菜和水果,特別是有顏色(紅、黃、綠)的蔬菜和水果,每天應有300-500克蔬菜和200-400克水果才能滿足需要；
⑥多吃含鈣豐富的食物,如牛奶及其製品、蝦皮、海帶、豆類及豆製品等,牛奶是鈣的最好來源,每天能有300毫升或更多為好,如果有牛奶不適症者,優酪乳也是很好的乳製品,可根據自己的情況進行選擇；
⑦低鹽膳食,每天供給在5-6克為宜,；
⑧飲水要充足,一般每天飲水量應在2500毫升左右,以保持人體水分的平衡.
中年婦女在上述飲食原則的基礎上,還要關注可延緩細胞衰老,使青春常駐的維生素.
①維生素E,它是一種抗氧化營養素,可消除老年斑或使其顏色變淺,還可增加皮膚的彈性.每天可補充50毫克-100毫克（如果是100毫克/粒,1粒即可）,切記不可太多；
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②維生素A,它是維持正常的視力和維持一切上皮細胞所必需的,缺乏就會使皮膚乾燥、角化、眼幹而失去明亮的目光.維生素A主要含在動物肝、全奶、蛋類及有顏色的蔬菜和水果中,因此要注意選擇,也可服用維生素A丸或魚肝油丸,每天1丸即可,千萬不可多服,以防中毒；
③維生素B族和維生素C能使皮膚光滑、平展皺紋、去除面部黃褐斑,所以平日應注意粗雜糧和新鮮蔬果的攝取,也可適量補充複合維生素B和維生素C片.
二、從食物中獲取性激素
女性到中年體內的雌激素的分泌就開始減少,而使雌激素水準逐漸下降.雌激素對女性來說可使皮膚光滑、細膩、豐潤、有彈性,這無疑是一道風采的生命線.為了防止因雌激素的減少引起的居多問題,中年婦女應注意從食物中攝取天然的激素樣物質.近年來發現,大豆中含有一種純天然植物雌激素－大豆異黃酮,這種物質具有雌性荷爾蒙的作用,具有抗氧化、清除自由基等功效,對於預防骨質疏鬆以及心血管疾病方面具有一定的意義.因此,飲食的調整和補充是很重要的.中年婦女應該注意大豆及其製品,如豆腐、豆干、豆漿等黃豆製品,如果每天能喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統具有良好的調節作用.有關調查和研究表明,經常食用豆類,特別是食用大豆類的女性,可以明顯推遲更年期綜合症並減輕其症狀.中年婦女通過食物調節雌激素既可避免服藥帶來的可怕的危險,又可達到補充雌激素、延緩衰老的目的.
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三、充足睡眠,勝過美容.
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充足睡眠不但可解除疲勞,使人產生活力,還可提高免疫力、增強機體抗病力.睡眠充足,血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,對抵抗疾病有重要作用.睡眠不足容易導致老年癡呆、減低人體免疫力,增強患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率.因此,對中年女性來說,保證睡眠時間比去做美容更重要.
四、堅持運動,獲得身心健康.
要想保持活力,身材勻稱,頭發亮澤,皮膚少皺,運動是最好的方法.運動能促進周身氣血的通暢,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多餘的脂肪,加速新陳代謝,減少機體中毒的機會,使皮膚細胞得到充分的營養和氧氣供給.運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發展,解除心理壓力,獲得良好情緒.
另外,中年婦女要延緩衰老,除了飲食的因素外,還要保持良好的精神狀態,如開朗、積極、樂觀、向上、情緒穩定等,注意勞逸結合、保證充足的睡眠及適量的運動等都可使人的精神狀態良好,具有青春的活力和魅力.
另外,中年婦女要延緩衰老,除了飲食的因素外,還要保持良好的精神狀態,如開朗、積極、樂觀、向上、情緒穩定等,注意勞逸結合、保證充足的睡眠及適量的運動等都可使人的精神狀態良好,具有青春的活力和魅力.
