中秋節正值秋季到來之際， 天氣乾燥， 媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等， 以補充乳汁中丟失的水分， 並保證乳汁品質。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛， 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
食譜推薦：烏雞白鳳湯
原料：烏雞1只， 白鳳尾菇50克， 黃酒， 蔥段， 薑片， 鹽， 味精適量。
製作：先將雞洗淨， 切成小塊， 在鍋里加清水、薑片煮沸。 放入雞塊、黃酒、蔥段， 用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽， 調味後沸煮3分鐘即成。
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營養小秘訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用， 經常食用本湯對媽媽有很好的增乳、補益的作用。
2 保證優質蛋白質的攝入
每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。 媽媽可以嘗試煲豬蹄湯， 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用， 而通草有利水、通乳汁功能。
食譜推薦：豬蹄湯
食材：豬蹄、通草、適當的水、蔥、鹽、黃酒等調味料。
步驟：
1、將豬蹄、通草洗淨， 豬蹄剁碎備用。
2、把豬蹄， 通草一起放入鍋(砂鍋為佳)內共煮。
3、先用武火， 水開後再改文火， 直到豬蹄煮爛為止。
4、豬蹄湯煮好後， 加入適當的調味料， 出鍋。 煮1只豬蹄， 可以連續服用3～5天。 豬蹄可以現在午餐時吃掉。
功效：豬蹄富含膠原蛋白， 能活血補血， 通草有利水、通乳之效。
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3 膳食多樣化
食物應該儘量做到種類齊全， 不要偏食， 以保證能夠攝入足夠的營養素， 主食粗細搭配， 副食儘量多樣化。
食譜推薦：生魚紅棗湯
食材：鯉魚300克， 棗(幹)30克， 豬肉(瘦)200克， 陳皮3克， 鹽3克。
做法：
1、將生魚切好， 洗淨。
2、紅棗去核， 洗淨。
3、瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘， 取出洗淨。 陳皮浸軟， 刮去瓤， 洗淨。
4、往鍋內加適量清水煲滾， 放入全部材料煲滾。
5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半， 下鹽即可。
功效：此湯具有補血生肌的作用。 能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。
4 有些食物不宜多吃
要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 會通過乳汁影響寶寶的健康。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
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1、高鹽分食品
例如醃制的蘿蔔乾， 肉等食物都不合適， 人體吸收過量的鹽分會使血壓增加， 還會加重腎臟的負擔， 甚至危害寶寶的健康。
2、辛辣刺激食品
刺激性食物， 像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。 因為它們會導致產婦便秘， 損耗精氣， 造成氣血不足等危害健康的狀況， 而且還會通過乳汁危害寶寶健康。
3、阻礙下奶的食品
麥芽會抑制乳汁分泌， 導致產婦奶水不足， 寶寶不夠吃。 所以為了寶寶的健康， 哺乳期媽媽不要食用富含麥芽的食物。
4、油炸、高脂肪食品
食物經過油炸營養會流失嚴重， 而新媽媽消化功能還沒有恢復完善， 吃高脂肪食物不易於消化， 對於身體的康復很是不利。
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5、藥品和酒精
二者均會通過乳汁傳給寶寶， 喝酒是絕對禁止的， 而產婦在一般情況下， 最好不要服用藥品， 如果實在是必須， 那麼一定要去醫院， 在醫師指導下用藥。
5 媽媽一日的膳食構成
米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。
食譜推薦：蝦仁餛飩湯
原料：新鮮蝦仁50克， 豬絞肉50克， 胡蘿蔔15克， 蔥末20克， 薑末10克， 餛飩皮8片， 香菜些許， 高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。
製作：將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、薑末、蔥末全部一起剁碎， 加入調味料拌勻。 把做成的餡料分成8份， 包進餛飩皮中， 再放進沸水中煮熟;鍋里加高湯煮開， 放入煮熟的餛飩， 再加調味料、香菜及蔥末等即可。
營養小秘訣：蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，
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6 哺乳期可以吃月餅嗎
哺乳期可以吃月餅， 但是注意不能過量。
1、從中醫營養學角度來說， 月餅多為“重油重糖”之品， 製作程式多有煎炸烘烤， 容易產生“熱氣”， 或者胃腸積滯， 因此， 油潤甘香的月餅並非多多益善。
2、對於產婦而言， 產後常常亡血傷陰、瘀血內停， 多虛多瘀， 化生乳汁以養嬰兒， 飲食應饑飽均勻， 進食營養豐富， 易於消化的食物， 因此食用月餅更要注意。 月餅裡含有防腐劑， 而且很容易上火， 過奶給寶寶是會有影響的。
7 中秋能吃螃蟹嗎中秋時節正是螃蟹上市的季節， 膏肥肉美、新鮮多汁的螃蟹讓很多人饞的流口水。 那麼哺乳期可以吃螃蟹嗎?哺乳期媽媽是可以吃螃蟹， 但一定要少量，不能多吃。
因為螃蟹性寒，而且含有多種的蛋白質和嘌呤堿，多吃會有導致寶寶皮膚過敏的危險，還可能會加重濕疹，出現腹瀉的情況，還會誘發寶寶自身免疫系統疾病等。而且螃蟹中容易有寄生蟲和病毒或重金屬鉛等，這些都應讓處於哺乳期的媽咪慎重地享用螃蟹。
所以媽媽為了寶寶的健康著想，還是要忍一忍，千萬不能因為貪吃而讓寶寶生病。如果可以的話，螃蟹最好還是不要吃，實在忍不住了，也只能吃一隻過過口癮，而且一定要吃新鮮的。
另外，吃螃蟹後要注意其他的飲食，避免再吃寒涼的食品來加重胃腸的負擔而引起腹瀉，像黃瓜、花生、柿子就不要和螃蟹一同食用。哺乳期的媽媽如果進食螃蟹的量較多，建議向醫生諮詢具體解決措施。
8 哺乳期的飲食注意事項
在哺乳期的媽媽飲食應該多注意些，對於過於油膩的食物，辛辣刺激食物，性質寒涼食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。
1、乳哺乳期媽媽吃的食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。要重視蔬菜和水果的攝入，因為新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便秘，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。
2、有些食物不宜多吃，要清淡，要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康。不要吃抑制乳汁分泌的食物，例如麥芽水、人參、韭菜等食物。哺乳期飲食還應儘量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。但可以進食少量調味品，如胡椒、酸醋等。
3、哺乳期不可多吃巧克力，因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。可哥堿能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。而且多吃巧克力會影響食欲，身體容易發胖。
4、哺乳期媽媽要特別地注意飲食，媽媽的飲食會影響著寶寶的發育成長，為了寶寶的健康成長，媽媽要努力哦。
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但一定要少量，不能多吃。因為螃蟹性寒，而且含有多種的蛋白質和嘌呤堿，多吃會有導致寶寶皮膚過敏的危險，還可能會加重濕疹，出現腹瀉的情況，還會誘發寶寶自身免疫系統疾病等。而且螃蟹中容易有寄生蟲和病毒或重金屬鉛等，這些都應讓處於哺乳期的媽咪慎重地享用螃蟹。
所以媽媽為了寶寶的健康著想，還是要忍一忍，千萬不能因為貪吃而讓寶寶生病。如果可以的話，螃蟹最好還是不要吃，實在忍不住了，也只能吃一隻過過口癮，而且一定要吃新鮮的。
另外，吃螃蟹後要注意其他的飲食，避免再吃寒涼的食品來加重胃腸的負擔而引起腹瀉，像黃瓜、花生、柿子就不要和螃蟹一同食用。哺乳期的媽媽如果進食螃蟹的量較多，建議向醫生諮詢具體解決措施。
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1、乳哺乳期媽媽吃的食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。要重視蔬菜和水果的攝入，因為新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便秘，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。
2、有些食物不宜多吃，要清淡，要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康。不要吃抑制乳汁分泌的食物，例如麥芽水、人參、韭菜等食物。哺乳期飲食還應儘量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。但可以進食少量調味品，如胡椒、酸醋等。
3、哺乳期不可多吃巧克力，因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。可哥堿能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。而且多吃巧克力會影響食欲，身體容易發胖。
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