中醫增液湯促排便緩解孕期便秘

2種生理變化是孕期便秘主因

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示， 女性懷孕期間之所以容易有便秘問題產生， 主要與孕期中的兩大生理變化有關。 其一， 為讓子宮壁穩定增厚， 以保護胎兒安心成長， 不斷分泌的黃體素所致。 由於黃體素作用時會大量吸收大腸內的水份來使用， 若孕媽咪未適度補充水分， 在腸道水分不足的情況下， 就可能引起腸胃蠕動減慢、大便乾硬難以排出等便秘問題發生。

其二， 則是因子宮壓迫腸胃道引起。 事實上， 在懷孕中後期， 隨著胎兒的成長， 子宮將逐漸變大而擠壓到腸胃道，

導致本來就狀態不佳的腸胃蠕動頻率更為降低、糞便停留在腸內時間也隨之變長。 倘若孕媽咪未適度飲水， 在腸道水分不足， 且缺乏足夠活動量來刺激腸道蠕動的狀況下， 便秘問題恐日漸加重， 嚴重甚至有引發痔瘡的可能， 不可不慎！

謹記6保健原則便秘不上身

惱人的孕期便秘問題倘若遲遲未解決， 不僅影響孕媽咪的日常生活， 在糞便無法順利排除的情況下， 更會讓毒素廢物長期累積在體內， 對孕婦的胃口、消化吸收功能產生干擾， 進而影響到腹中胎兒的健康。 因此， 預防重於治療非常重要， 建議孕媽咪在便秘問題尚未發生前， 應謹記6日常保健原則， 預先做好準備、防範較佳。

原則1：多喝水

每天補充1500到2000ml的溫水（包括蔬果中的水分、餐點中的湯品）， 不僅可刺激腸胃蠕動促進排便， 更有助於加速腸胃道的新陳代謝作用， 將體內的毒素廢物排出。

原則2：適度活動

爬樓梯是孕婦的最佳運動， 除了有助刺激腸道蠕動、解決便秘困擾， 更有強化孕婦體能， 幫助產程順利的作用。 不過為了減少膝關節的負擔， 建議孕媽咪進行上樓動作即可， 下樓時儘量搭乘電梯較佳。

若真有上樓梯不方便的問題， 適度進行簡易伸展體操、孕婦瑜伽等步調較緩的運動， 也都有促進血液迴圈、幫助消化， 有利排便順暢的效果。

原則3：養成固定排便時間

養成固定排便時間的習慣， 讓習慣成自然， 且排便時儘量不要從事看書、玩手機等， 容易分散注意力的動作，

以免排便時間拉長， 影響排便的順暢。

原則4：高纖飲食

飲食方面以高纖飲食為主， 從天然蔬果等食物攝取膳食纖維， 來刺激腸道蠕動、增加糞便量， 以達到促進排便的目的。 例如， 纖維豐富的糙米飯， 加上具有潤腸作用的生芝麻；抑或是能潤腸通便的香蕉， 搭配有潤滑效果的蜂蜜， 都是不錯的組合。

原則5：睡眠充足

想要懷孕過程活力滿滿、不受孕期不適所擾， 孕媽咪應保持充足的睡眠， 每天睡足7小時較佳， 且更有幫助維持生理機能正常運作、減少便秘困擾的效果。

原則6：保持愉快心情

孕媽咪保持心情愉快， 適度抒壓， 讓精神壓力得到緩解， 都是減輕便秘的好方法。

遠離便秘這樣吃！中醫增液湯好滋養

除了上述保養方式外，

周宗翰中醫師也提供一款材料取得容易、作法簡單的中醫增液湯給有排便不暢、便秘問題的孕媽咪參考。 適度飲用有助於潤腸、通便， 遠離惱人便秘的糾纏。

增液湯

材料：麥門冬8錢、玄參1兩、生地8錢。

作法：以600ml的水熬煮成茶飲。

效果：麥門冬、玄參滋陰養液， 生地清熱養血， 適度飲用有助改善腸躁便秘， 避免小羊屎的狀況發生。

中醫師小叮嚀

最後， 周宗翰中醫師提醒， 若透過改變自身的飲食習慣及生活作息後， 便秘問題仍無法改善， 應盡速尋求專業醫師協助；千萬不可自行服用瀉藥或任意灌腸， 以免引起子宮過度收縮， 增加流產的風險。