很多媽咪都會有這樣的體驗， 自從寶貝生下來不久， 年紀輕輕的就得了以前認為老人才有的腰痛病。 嚴重的時候疼得腰彎不下不說， 睡覺都成問題。 可自己還得給寶貝餵奶， 再疼也不敢吃藥止痛， 為了寶貝， 只好一天天地強忍著……為什麼產後腰痛會找上自己？有什麼辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些， 乃至治好產後的腰痛呢？
產後腰痛2大因由
1、身體內部原因在做怪
分娩後， 盆腔內的組織不會很快恢復到孕前狀態， 子宮也未能完全復位， 在一段時間內， 連接骨盆的韌帶鬆弛無力。 而且在這個時期，
Advertisiment
2、產後缺乏運動或運動不當
產後一段時間， 很多新媽咪較少活動， 總是躺或坐在床上休養， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 而且坐月子的新媽咪每天都在進補， 很容易攝入過多的熱量， 使體重增加， 加重腰部的負荷。 加上還要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等， 腰部肌肉不堪重負， 很容易造成腰肌勞損而疼痛。
產後腰痛3大類型
淤血留滯型：
由於產後惡露排出不暢， 淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。
判斷法：
痛處固定。
脹痛或像針刺一樣痛， 活動後稍緩， 或伴隨下腹疼痛。
舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
Advertisiment
寒濕痹阻型：
產後氣血不足， 體質虛弱， 身體的抵抗力差， 如果防護不周， 寒濕邪氣就會乘虛而入， 痹阻經脈而引起腰痛。
判斷法：
疼痛比較劇烈， 腰像斷掉一樣疼， 而且活動起來很僵硬。
風吹和受涼疼痛會加劇， 相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。
舌質淡白色、舌面濕潤。
腎虛血虧型：
中醫講“腰為腎之府”， 腎的問題首先反應到腰部。 女性子宮的功能也與腎息息相關， 分娩時竭力必然要損傷腎氣， 本來腎氣不足的人損傷就會更明顯。 同時分娩失血過多， 就會導致腎虛血虧， 脈絡失養而引起腰痛。
判斷法：
腰痛綿綿不休。
腰膝酸軟無力， 活動後加重。
頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗。
舌質呈淡白色。
Advertisiment
預防產後腰痛10條備忘錄
備忘1：均衡合理地進食。 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。
備忘2：不要貪圖安逸過多躺臥， 產後要儘早下地活動， 可作一些簡單的家務， 避免體重增加而增大腰部的負擔。
備忘3：保持充分睡眠， 床墊不宜太軟， 經常更換臥床姿勢， 並以側臥為好。
備忘4：避免提過重或去拿過高的物體， 注意動作不要過猛。 取東西時要靠近物體再用力， 避免姿勢不當閃傷腰肌。
備忘5：產後不要過早跑步、走遠路， 要勞逸結合。
備忘6：穿輕便柔軟的鞋子， 不要過早地穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力。
備忘7：必須需要長時間站立時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，
Advertisiment
備忘8：經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 從產後兩周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
備忘9：瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。
備忘10：平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時要及時添加衣物， 避免受冷風吹襲。
產後腰痛中醫食療方案
方案1
適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪
當歸山楂粥：
先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克放入砂鍋， 加適量水， 濃煎40分鐘， 去渣取汁， 化入紅糖適量備用。 再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入砂鍋， 加水用小火煨煮成稠粥， 然後兌進前面的濃煎藥汁， 拌勻， 繼續煮到開鍋即成。 分早晚兩次服用。
方案2
適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪
Advertisiment
杜仲羊肉湯：
杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生薑15克(切片)， 羊肉250克(切成小塊)一起放入砂鍋， 加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。
方案3
適宜寒濕痹阻型腰痛的新媽咪
肉桂山藥栗子粥：
肉桂10克、乾薑10克、白術20克、甘草6克放入砂鍋加水泡透， 先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出， 兩次藥汁合在一起放在砂鍋內， 再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克， 用文火燉爛成粥。 不拘時喝， 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
