睡眠看似簡單, 其實科學睡眠的講究有很多, 不正確的睡眠方法可能會影響你的睡眠品質, 從而影響第二天的學習、工作和生活。 長期睡眠不好, 人的氣色也會很差, 如果才能提高睡眠品質呢?下面就介紹一些中醫的竅門給大家。
睡眠時間因人而宜睡眠時間其實並沒有一個明確的要求, 因人而宜, 主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了, 而青少年, 由於生長發育的需要, 睡眠時間應比成年人多一點。 如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感, 可適當延長睡眠時間。
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“早睡早起身體好”其實並不科學, 應根據自然界的節律來調整睡眠時間, 簡單的來說就是跟著太陽的升落來調整。 春天萬物復蘇, 陽氣開始生髮, 大家即使感到困也應早起。 夏天陽氣旺盛, 我們可以適當晚睡一點, 但早上一定要早起。 到了秋天應適當早睡, 但早上還是要早起。 到冬天則應早睡遲起, 特別是老年人。 冬天自然界陽氣弱, 所以除非你體質比較強健, 不然不提倡早起做戶外運動。
睡個好覺三步曲首先是睡前準備階段。
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到了入睡階段, 首先我們人要安靜下來。 睡前半個小時不要做劇烈運動, 不要想一些煩心的事情, 不要生氣。 同時, 入睡前不宜過飽, 睡眠時人體代謝減慢, 如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中, 不利於消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態, 所以睡眠的最好體位是側臥位, 尤其以右側臥為佳。 中醫認為頭為諸陽之會, 頭冷有助於入睡。 所以睡眠時頭上不宜蓋被子,
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另外, 起床時也要注意, 剛睡醒後不宜立即起床。 應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位, 在床上略微躺一會兒, 使四肢以及各個關節伸展開來。 起床後也應做一些簡單的伸展運動, 讓身體得到預熱。
中醫助眠有妙招1、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見, 選擇適合自己的藥枕。 一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕, 比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。 如果是質地較硬的藥物, 可通過碾磨成粉等加工處理方法, 改變其質地後做成藥枕。
2、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物, 比如百合、蓮子等。
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3、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴, 就是我們常說的搓腳底。 方法很簡單:手心相對互搓, 至雙手搓熱, 再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置), 用左手搓右足心, 直到感到發熱為止。