根據中醫腎藏精的理論,在食補中要攝入補腎益精的食物,如:山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等,增強身體的免疫力提高生精能力.這一點與西醫的營養學不謀而合,西醫認為足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生,維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能,此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力.芝麻另外,多吃綠色蔬菜有助於提升精子的品質,因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分.堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸,也應多吃,這些都利於精子細胞成長.
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尤其是要注意鋅的補充,動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多.含鋅較多的食物有:瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、育之緣,柿子等.宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品.
此外,還有很多譬如生棉籽油、雷公藤（中草藥）以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等複方湯劑,都會影響生精功能和降低精子活力.人們印象中健康又營養的豆類食品,含有豐富的植物雌激素,過量食用,可引起體內內分泌紊亂,可能會減少精子的數量和活力.而燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺,可導致男性少、弱精.
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鋅對人體及性☆禁☆器官發育有重要影響,缺鋅可使生長發育遲緩,生殖機能低下,進而降低精子品質誘發不育.要想有效提高精子品質,在日常生活中可以經常吃核桃、花生、松子以及含鋅豐富的堅果類食物.此外,研究發現南瓜籽、白洋蔥、生薑等健康食品也有助於增加精子數量和提高精子品質.
通過適當的體育鍛煉,也是提高精子品質的有效方式之一.比較利於男性進行的有氧運動有:跑步、游泳、羽毛球以及搏擊操等.這些運動,不僅對提高男性精子活力非常有幫助,還可以幫助緩解工作上的壓力,釋放各種不良情緒.
