在許多傳統文化中,孕婦分娩期間不是躺在床上,而是不停地走動。 直立及活動的優越性----即採取主動分娩----正在被重新認識:孕婦會感到更容易控制自己;宮縮更有效;疼痛會減輕;產程會縮短;而胎兒較母親仰臥位時更舒適。 如果你想主動分娩,掌握伸展、擴胸等運動很有益處,其有些活動方式來源於瑜伽功,諸如有節奏地移動、晃動骨盆,發出任意相在發出的聲音。 你不必掩飾自己,隨意做任何喜歡做的事情。 如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。 你將會準確地體會到什麼運動及姿勢可以減輕疼痛,如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。
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第一產程的運動在較長的第一產程時間裡,活動有助於避免陷入一種姿勢。 採用緩慢、深呼吸對待每一次宮縮,並可以陪護和屋內傢俱幫助下支撐身體。 分娩助手同你一起輕輕地搖動、行走,巧妙地適應宮縮節律。 這樣可以輕鬆呼吸、促進宮頸擴張。
叉腿站立,雙膝略分開並微微彎曲會感覺好一些.當宮縮時,可以四處走走,或倚住牆或你的陪護。 一些孕婦喜歡抓住一些東西-----諸如掛在屋頂、牆壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。
如果腰痛,你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁,讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。 最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。
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第二產程的活動在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時,骨盆底肌肉更易放鬆、延長和擴張.為確保腹內肌鬆弛,當你用力時,應旋轉肩膀,輕微移動腰部,讓頭低下.從其他人那裡得到幫助,讓他們的體位、運動與你的自發用力相協調,同時需要一個堅固的支撐物,所有這些要強於使用一些儀器、設備。
許多孕婦把腳平放在地上,這也是有效地用力和放鬆外☆禁☆陰的最佳體位.
如果選擇站蹲位元分娩,則需要助手站在你的身後,用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊,因為時間長的話會導致臂神經暫時性損傷。
