“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 這使她們經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現， 一個人若長期處於疲勞的狀態， 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往， 疾病就會不招自來。 那麼， “辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此， 專家教我們一套秘訣， 常坐辦公室的人， 只要經常按照下面方法進行鍛煉與生活， 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
常做健身操 螺旋扭轉
把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
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這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘， 每給動作重複3次。
蝴蝶伸展
坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘， 重複2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面;
手臂發力， 感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘， 重複4次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。
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這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘， 重複3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉乳酸。
建議堅持12秒鐘， 重複3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養學家將牛奶視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果， 鈣是天然的神經系統穩定劑， 在受到某種壓力時， 通過小便排出體外的鈣就會增加。 因此， 凡遇到不順心的事， 脾氣不好時， 含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。
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維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。 人在承受大的心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍的維生素C。 所以， 此時應多攝取富含維生素C的食物。
幸孕網小貼士：困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。 中醫認為， 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴， 能起到醒腦提神的功效。
方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘， 然後比較一下兩隻手的疼痛感。 哪一隻手的疼痛感較明顯， 就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，
