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久坐白領必學,快速擺脫疲勞

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時, 這使她們經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現, 一個人若長期處於疲勞的狀態, 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往, 疾病就會不招自來。 那麼, “辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此, 專家教我們一套秘訣, 常坐辦公室的人, 只要經常按照下面方法進行鍛煉與生活, 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

常做健身操 螺旋扭轉

把雙腿伸直, 右腿跨過左腿同時, 保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地, 左手肘部貼近右膝蓋, 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

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這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘, 每給動作重複3次。

蝴蝶伸展

坐姿, 兩腳對在一起, 雙手握住腳趾, 讓上身慢慢往前靠, 從臀部開始彎曲, 用肘部下壓雙腿, 抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛, 鍛煉肌肉。

建議堅持8秒鐘, 重複2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之後, 抬起雙腿, 雙手抱住膝蓋反面;

手臂發力, 感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘, 重複4次。

肩部抻拉

身體成正立姿勢站好, 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部, 拉向被抓手臂的對側, 然後拉伸另一側肩部。

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這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感, 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

建議堅持10秒鐘, 重複3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸, 保持肘與肩在同一水平面上, 向前牽引身體的幅度不要過大, 胸部充分拉緊, 以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開, 迅速消除胸部肌肉乳酸。

建議堅持12秒鐘, 重複3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營養學家將牛奶視為減壓劑, 它可以調節內分泌, 平衡情緒, 鬆弛神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果, 鈣是天然的神經系統穩定劑, 在受到某種壓力時, 通過小便排出體外的鈣就會增加。 因此, 凡遇到不順心的事, 脾氣不好時, 含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。

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此外, 牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因數, 也與維持血糖平衡有關, 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。 人在承受大的心理壓力時, 身體會消耗比平時多8倍的維生素C。 所以, 此時應多攝取富含維生素C的食物。

幸孕網小貼士:困倦時候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。 中醫認為, 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴, 能起到醒腦提神的功效。

方法:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘, 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘, 然後比較一下兩隻手的疼痛感。 哪一隻手的疼痛感較明顯, 就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,

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說明這一側的肢體較疲勞), 直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

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