九個運動幫您產後減肥

很多媽媽產後小肚子臃腫， 體態不雅， 給生活和工作帶來諸多不便， 下面小編為您整理了幾個產後減肥的方法， 希望能夠對有這樣煩惱的媽媽有所幫助。

以下就是產後減肥方法的介紹：

一、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在小肚子， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

二、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。

三、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度，

四、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會再抬。

五、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

六、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5-15次。

七、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20-30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

八、跪在床上， 兩手扶床， 胸部儘量向下壓， 小肚子儘量收縮，

九、仰臥床上， 脫下外衣， 先將兩手搓熱， 然後用兩手在小肚子按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。

產後減肥的方法當然不止這些， 但是， 媽媽們在做運動的同時別忘了考慮自身的情況， 以免影響產後恢復。