亭亭玉立， 雙腿秀美， 是每個女性所追求和渴望的。 下面介紹的這套操簡便易學， 行之有效， 在日本深受女大學生的歡迎。 只要每天堅持鍛煉9分鐘， 你就會有新感覺。
一、大腿前部（60秒）
1．直立，
兩手在腦後交叉或收在耳後，
深深地吸口氣。
2．向前邁出一步，
同時下蹲。
上體保持正直，
大腿前部用力，
稍停，
吸氣還原。
左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1．屈膝屈肘俯臥。
一腿單膝支撐身體，
另一腿上抬，
與身體成直線，
吸氣。
2．邊呼氣邊彎舉小腿，
同時大腿後部肌肉用力收緊，
稍停，
還原。
左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1．雙手撐地，
一腿屈膝撐地，
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2．一邊呼氣， 一邊將胸腹前的腿向後舉起， 至大腿與軀幹成一直線止， 臀部用力。 左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
1.仰臥， 一腿屈膝撐地， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開， 大腿內側肌肉用力收緊。 呼氣， 還原。 左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚（30秒）
1．雙腳稍分開站立在臺階上， 腳跟下垂， 吸氣。
2．邊呼氣邊提踵， 至水準處止， 稍停。 平衡好的人可雙手插腰做， 但不能拱背。
