隨著胎兒的成長， 媽咪的肚子越來越大， 特別是到了孕中晚期， 是肚大的高發期， 就像腰部負荷過重， 腰部疼痛開始頻頻出現， 如何緩解腰痛呢， 讓准媽咪安心愉快地過完這段時期？
遭遇腰痛3大原因
腰痛大部分准媽媽都會遇到， 只是痛的程度不同而已。
原因 1 腰椎負重過大
准媽媽在這段時間內的腰痛， 多半是因為胎兒的發育、羊水的增多， 使子宮逐漸增大、腹部日益向前凸起， 軀體中心向前移， 為了保持身體平衡， 准媽媽頭部和肩部代償性後仰， 腰部向前挺， 因而引起脊柱過度前凸， 背部肌肉持續緊張，
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原因 2 體內激素變化
准媽媽在懷孕期間體內激素的變化也會在一定程度上造成腰痛。 為了分娩時寶寶能順利通過產道， 准媽媽體內會分泌鬆弛素， 鬆弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛， 使脊椎的彎度加大， 也容易導致腰痛。
原因3 運動不足體力下降
准媽媽運動不足會造成體力下降， 體力下降使准媽媽在站立或坐時不能保持正常的姿勢， 也容易產生腰痛。
緩解腰痛 居家9法
1.站姿和坐姿
准媽媽要避免或緩解腰痛， 正確的站姿和坐姿非常重要。 准媽媽在站立和行走時要收小腹， 挺直後背， 繃緊臀部。 准媽媽坐在椅子上時，
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准媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢， 只要坐或站了一段時間， 就應該變換姿勢。 從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時， 最好用雙手支撐， 緩慢變換姿勢， 以減輕腰部的負荷。 准媽媽不要再傳高跟鞋， 以減輕脊柱的負擔。
2.躺
在躺下時， 可以先把雙腿彎曲起來， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。 對腰部有些酸痛的准媽媽來說， 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿， 小腿下墊三四個枕頭， 能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。
准媽媽在孕中晚期不要平躺， 以免影響胎盤功能， 要採用側臥位，
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3.起床
最好不要由平躺位直接抬起上身， 要先側身， 用手幫助起身。
4.儘量不提重物， 不幹重活
很多勞動， 如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部， 這些勞動就交給准爸爸來做吧！
5.享受按摩
症狀輕微者， 可以在家做按摩操。 此時， 可是准爸爸大獻殷勤的絕好時機。 趴在椅背上或者側躺著， 讓准爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉， 尤其是下腰部， 一定會舒服很多。
6.補充維生素
在孕期， 由於胎兒的快速發育， 需要比較多的礦物質和維生素， 如果准媽媽補充不足， 會產生一些不適症狀。 如果體內鈣和維生素D缺乏， 易引起腰痛。 為了補充鈣質和維生素D， 准媽媽要多喝牛奶， 每天保證至少2小時戶外曬太陽，
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7.保暖
准媽媽要保持足部和腰部溫暖， 平時最好穿著襪子， 時刻讓雙足暖暖的。
8.做腰部運動
孕婦體操和孕期瑜伽可以對緊張的腰部肌肉起到舒緩作用， 從而緩解腰部疼痛。 此外， 孕婦游泳也很有效。 如果准媽媽由於腰痛而一動不動， 腰部疼痛反而會加劇。
9.使用托腹帶
在懷孕中後期的時候， 如果腹部太大， 可以使用托腹帶， 不僅對胎兒有保護作用， 而且也可以幫助分擔肚子的壓力， 能在一定範圍內緩解腰部疼痛。 托腹帶在母嬰專賣店裡有售。
緩解腰痛出行5招
挺著個大肚子出門在外， 可不是那麼安全的， 一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況， 往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，
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1 注意別走很多路， 商場更不能一家接一家地逛， 以免累得自己腳底發軟、腰酸背痛。
2 外出不要做緊張、刺激或太奔波的旅行活動， 過於奔波容易引起腰痛。
3 穿孕婦裝， 清楚地表明“我是孕婦”。 坐公車別害羞， 主動向年輕人要座位， 周圍人一定會支持你的。
4 天氣過冷或過熱最好坐計程車。
5 逛街時， 要勤休息， 商場裡都有休息區。
媽媽經驗
少坐沙發
懷孕前， 特別愛坐在沙發裡， 軟軟的沙發， 讓我覺得好溫暖啊！可是懷孕後， 我發現沙發稍坐久一點， 腰就不舒服， 隱隱地疼。 後來， 我在客廳放了把椅子， 買了個厚厚的椅墊墊上， 這樣坐著，腰部覺得有依靠了，腰部疼痛也就沒再出現。 （豆豆媽）
做點家務
雖然整個孕期我是被照顧的物件，但我不屬於那種嬌氣的准媽媽。每天晚上，我還是會把家裡打掃一下，家裡長把的拖把，是我的鍛煉工具。會把家裡的地拖一遍。這種長把拖把，只要身體向前傾一些，就能操作，不費力，也能給腰部小小的鍛煉。 （妙妙媽）
簡單瑜伽對付腰痛
我懷孕前一直練瑜伽，懷孕後就不去了。但在孕期，我腰痛得厲害，我又找到瑜伽老師，她教了我兩個動作，對腰痛我感覺有效。如果你也有腰痛，那就來試試吧！
轉腰 雙腿分開與肩同寬，雙膝微曲，緩緩轉動骨盆，注意一定要動作舒緩，並注意呼吸配合。
貓式運動 雙手撐地、雙膝跪地，吸氣抬頭、拉長背部，呼氣低頭、弓起背部，注意不要過度收縮腹部。 （丸子媽）
准媽咪可以挑選一種覺得最好的緩解腰痛方法，在運動的過程中也要密切注意胎兒的動向，如果實在沒有辦法做到如上述文中的要求，為保證胎兒安全，小編不建議孕媽繼續進行運動。
這樣坐著，腰部覺得有依靠了，腰部疼痛也就沒再出現。 （豆豆媽）做點家務
雖然整個孕期我是被照顧的物件，但我不屬於那種嬌氣的准媽媽。每天晚上，我還是會把家裡打掃一下，家裡長把的拖把，是我的鍛煉工具。會把家裡的地拖一遍。這種長把拖把，只要身體向前傾一些，就能操作，不費力，也能給腰部小小的鍛煉。 （妙妙媽）
簡單瑜伽對付腰痛
我懷孕前一直練瑜伽，懷孕後就不去了。但在孕期，我腰痛得厲害，我又找到瑜伽老師，她教了我兩個動作，對腰痛我感覺有效。如果你也有腰痛，那就來試試吧！
轉腰 雙腿分開與肩同寬，雙膝微曲，緩緩轉動骨盆，注意一定要動作舒緩，並注意呼吸配合。
貓式運動 雙手撐地、雙膝跪地，吸氣抬頭、拉長背部，呼氣低頭、弓起背部，注意不要過度收縮腹部。 （丸子媽）
准媽咪可以挑選一種覺得最好的緩解腰痛方法，在運動的過程中也要密切注意胎兒的動向，如果實在沒有辦法做到如上述文中的要求，為保證胎兒安全，小編不建議孕媽繼續進行運動。
