生產後, 愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢復苗條。 一些新媽媽性子急, 剛出院沒幾天, 就積極展開瘦身計畫。
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉, 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單, 最有效的鍛煉方式。 你可以在任何時間, 任何地點進行。 其要求不高, 除了擁有一雙比較舒適的鞋子。 散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到, 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道, 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,
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2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們, 如果我們使用合適和正確的練習方式, 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。 仰臥於地面或者體操墊上, 兩腿屈膝稍分開, 大小腿成直角, 兩手交叉抱於腦後, 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝,
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3、俯臥撐
如果使用得當的話, 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌, 背肌, 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說, 可以從簡單開始。 比如, 可以將手放在桌子上開始, 然後降低高度, 增加難度。 手伏在椅子上, 然後到將身體伏在地上, 然後撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面,
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4、跨馬步
就像蹲坐, 跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌, 腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步, 保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度, 將身體重心放在後腿上面, 慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
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5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。 專家說, 肌肉越多, 燃燒脂肪的能力越強。 一般情況下, 專家比較中意多肌肉群鍛煉。 蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。 他可以同時鍛煉到四頭肌, 腿窩和臀肌。 為了達到最佳效果, 在練習的時候還是要注意一些事項。 雙腿分開的距離相當肩寬的距離, 背部保持直立。 彎曲膝蓋, 降低臀部。 想像你自己就坐在一張椅子上面, 但是事實上是沒有那張椅子的。
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6、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手, 也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉, 最好做到張弛有度。 在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合, 將會不斷提高你的運動能力, 增強瘦身效果。 專家提到, 在體育鍛煉中, 不斷變化頻率, 將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強, 體內消耗能量的能力將會越強。 方法就是強度鍛煉一到兩分鐘, 然後回到以前的狀態兩到十分鐘。 具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下麵是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下麵是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。