現在女性工作壓力大、神經緊張， 經常睡眠不好、熬夜、生活不規律， 再加上平時不注意保養或長時間不保養， 都可導致雀斑、黃褐斑、黑斑。 我們要積極調理身體， 保持良好的精神狀態， 飲食均衡， 多吃含維生素C、B族維生素豐富的食物， 如蘆薈、柑橘、柳丁、檸檬、香蕉、柿子、番茄、胡蘿蔔、南瓜、銀耳等。
一、黃豆芽拌蘆薈
[材料]蘆薈50克， 黃豆芽、黃瓜、青蘿蔔、豆腐各100克， 青椒10克。
[調料]醋、白糖、香油、鹽。
做法
1.去刺的蘆薈與黃瓜、蘿蔔、青椒、黃豆芽一起洗淨， 蘿蔔切片， 黃瓜切段， 青椒切片， 蘆薈切塊；豆腐洗淨， 用沸水焯一下， 切片。
2.所有的菜裝入盤中，
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二、銀耳紅棗粥
[材料]銀耳10克、大米60克、紅棗6顆。
[調料]冰糖。
做法
1.銀耳泡發， 去蒂， 切碎。
2.大米淘洗乾淨；紅棗洗淨。
3.鍋置火上， 倒入適量水燒沸， 放入大米煮沸， 放入銀耳、紅棗， 再次煮沸後轉小火煮至粥黏稠， 調入冰糖即可。
三、木耳紅棗粥
[材料]大米100克、水發黑木耳15克、紅棗8顆。
[調料]冰糖。
做法
1.大米洗淨， 用清水浸泡片刻， 撈出瀝水；水發黑木耳洗淨， 撕成小朵；紅棗洗淨， 去核備用。
2.鍋中倒入適量清水， 放入大米用大火煮沸， 再放入黑木耳、紅棗， 轉小火熬煮約45分鐘；成粥後加入冰糖調味， 再稍燜片刻， 即可盛起食用。
貼心提示
木耳中含鐵量極高， 常吃能養血駐顏， 令女性肌膚紅潤， 容光煥發。
四、薏米百合粥
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[材料]薏米50克、鮮百合15克。
[調料]白糖。
做法
1.薏米洗淨後浸泡2小時。
2.百合洗淨， 掰成瓣， 入沸水鍋中焯燙撈出， 瀝幹水分備用。
3.鍋置火上， 加適量清水， 把薏米放入鍋內熬到薏米開花；再將百合瓣放入鍋內， 熬至粥稠， 加入白糖調味即可。
五、香蕉蜂蜜粥
[材料]香蕉2根、大米50克、雞蛋1個。
[調料]植物油、蜂蜜、澱粉。
做法
1.在澱粉中打入雞蛋， 拌成麵糊；大米洗淨；香蕉去皮， 切條狀。
2.炒鍋倒植物油燒至溫熱， 將香蕉條拌入麵糊中， 裹勻後下熱油鍋， 炸至金黃酥脆即撈出。
3.另取一鍋， 如入清水燒沸， 放入大米， 先用大火煮沸， 再轉用小火熬煮至稀粥狀；加入炸好的香蕉酥， 稍涼後調入蜂蜜即可。
六、去斑美膚汁
[材料]胡蘿蔔、芹菜各50克， 蘋果1／2個， 雪梨1個， 檸檬1/4個。
做法
1.胡蘿蔔洗淨，
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2.蘋果、梨分別洗淨， 去皮、核， 切丁。
3.芹菜洗淨， 去葉， 切小段。
4.將上述材料一同放進榨汁機中榨成汁， 擠入檸檬汁攪勻即可。
貼心提示
芹菜性涼、味甘辛， 能清熱平肝， 經常食用還可刺激身體排毒， 從身體內部進行調理， 使面色紅潤。
七、獼猴西米粥
[材料]西米60克、獼猴桃2個。
[調料]冰糖。
做法
1.西米洗淨；獼猴桃去皮， 切小丁。
2.鍋置火上， 放入適量清水燒沸， 加入西米大火煮沸， 轉用小火熬煮至粥熟時， 加入獼猴桃丁、白糖煮沸即可。
貼心提示
1．西米不是自然生長的穀物， 而是用西穀椰子樹樹幹上的澱粉加工成的。
2．西米白淨滑糯， 營養豐富。 其性溫味甘， 具有溫中、補脾、益氣等功效， 凡脾胃虛粥、消化不良、體虛乏力、產後病後及神經衰粥者，
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八、冰糖燉香蕉
[材料]香蕉300克、百合10克。
[調料]冰糖。
做法
1.香蕉去皮， 切段；百合入清水中泡發， 洗淨。
2.鍋置火上， 倒入適量清水， 放入香蕉段、百合， 先用大火煮沸再轉小火燉10分鐘。
3.加入適量冰糖， 拌勻即可。
九、沙參玉竹節瓜湯
[材料]豬大骨400克， 南沙參、玉竹各20克， 節瓜400克， 花生仁50克， 紅棗6顆。
[調料]薑片、鹽、清湯、雞精。
做法
1.沙參、玉竹洗淨；節瓜洗淨， 去皮， 切成大塊；花生洗淨， 用溫水泡軟；紅棗洗淨， 去核；豬大骨洗淨， 焯水過涼備用。
2.鍋內倒適量清湯， 放豬大骨、薑片、沙參、玉竹、花生仁、紅棗大火煮沸， 轉小火煲1小時；放節瓜塊再煲1小時， 加適量鹽和雞精調味即可。
