抬胸法
側面支撐柔軟胸部的是胸肌.其肌由胸下至脅下為止,使乳☆禁☆房向上抬升.此胸肌會因運動不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位.因此必須以運動來使肌肉活力化與強化.由於動作簡單,不妨利用空間時每天練習.
1、合掌雙手用力
雙手合掌,並使手掌相互用力合壓.合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5妙鐘後放鬆.重複10次左右.
2、緊握手腕互相強拉,使胸機緊張.
在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引.在確定胸肌施力後進行,與1項同.但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果.
3、手腕朝內,肩膀打開.
背肌伸直,端正資勢.手掌握拳,手肘內側朝身體貼近.手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆.且在挺胸的狀態下反復進行10次.
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